Helse og Sykdom
Fysisk utholdenhet er en av flere komponenter som brukes til å evaluere helse og fitness. Det inkluderer kardiovaskulær og muskuløs utholdenhet, som er evnen til ditt hjerte, lunger og muskler å jobbe i lange perioder uten å pooping ut. Muskulære og kardiovaskulære utholdenhetsnivåer kan økes gjennom fysisk aktivitet, noe som fører til forbedret total helse.
Stamina
Fysisk utholdenhet kan referere til evnen til at hjertet og lungene skal fungere under høy intensitetsaktiviteter . Hjertet og lungene gir økte mengder blod og oksygen for å møte kravene til langvarig fysisk aktivitet. Dette kan også refereres til som kardiovaskulær utholdenhet. Å gå en lang tur eller fullføre et løp eller syklingsklubb krever kardiovaskulær utholdenhet.
Muskelsykdom er kroppens evne til å fullføre gjentatte bevegelser mot motstand i langvarige perioder. Dette kan være alt fra å klatre på trappestigen på treningsstudioet for å rake blader i gården din. Muskel utholdenhet er avhengig av kardiovaskulær utholdenhet, fordi det er ditt hjerte som pumper friskt blod og oksygen for å møte kravene til hardt arbeidende muskler.
Fordeler med fysisk stamme
Fysisk utholdenhet er avgjørende for helse og kvalitet av livet. Åpenbare fordeler er å være i stand til å utføre hverdagens oppgaver med letthet. Du har økt energi, og du vil ikke trette ut klatring av trapper, ta en spasertur med venner eller leke med barna dine.
Fysiologiske fordeler med økt utholdenhet inkluderer redusert hvilepuls og lavere blodtrykk. Med fysisk utholdenhet er det også lettere å være mer aktiv og kontrollere vekten din, noe som kan forhindre vektrelaterte sykdommer som diabetes, kreft og hjertesykdom.
Fysisk utholdenhet har også psykologiske fordeler. Siden trening er en påvist stressavlastning, kan evnen til å holde seg aktiv, få deg til å føle seg roligere. Endorfinene frigjort gjennom trening kan også redusere angst og depresjon. I tillegg kan fysisk utholdenhet påvirke mental utholdenhet og styrke; Å være i stand til å fullføre en fysisk intensiv aktivitet kan gi deg selvtillit til å takle hva livet kaster deg.
Forbedre stamina
Trening for å forbedre fysisk utholdenhet innebærer kardio- og styrketreningsaktiviteter. Aktiviteter som fotturer, jogging, elliptisk trening og gruppe aerobic klasser er eksempler på cardio trening. Disse aktivitetene øker hjertefrekvensen og styrker hjertet og lungene. Utfør disse aktivitetene i minst 20 minutter i moderat tempo de fleste dager i uken.
Du kan ytterligere øke kardiovaskulær utholdenhet ved å utvide treningsøktene og blande i noen mer intense aktiviteter. Lengre treningsøkt og større intensitet utfordrer hjertet og lungene til å fortsette å bli sterkere. Prøv å gjøre noen lengre kardio treningsøkter på minst 30 minutter med et moderat tempo noen ganger i uken.
Intervalltrening er en metode for økende intensitet. For å gjøre det, alternative perioder med all utstrømning, for eksempel sprinting, med perioder med utvinning i et lavere tempo. På grunn av deres intensitet, bør disse treningene holdes i 30 minutter eller mindre.
Motstandstrening forbedrer muskelutholdenhet. Løft vekter eller gjør kroppsvekt calisthenics for å målrette mot alle de store muskelgruppene i kroppen din - armer, skuldre, bryst, rygg, mage og ben. Bruk lettere vekter og gjør høyere repetisjoner - 12 til 20 - hver sett for å øke utholdenhet. Gjør motstandstrening minst to dager i uken.
Andre hensyn
Din diett og livsstil spiller en viktig rolle i utholdenhet. Å spise et sunt kosthold rik på næringsstoffer vil gi deg mer energi til å holde seg aktiv. Fokuser kostholdet rundt fersk frukt og grønnsaker, hele korn, magert kjøtt og sunne fettstoffer fra nøtter, frø, avokado og vegetabilske oljer. Unngå bearbeidede, fettstoffer høye i salt, så vel som søtsaker og sukkerholdige drikker.
Å få nok søvn kan føre til en rekke dårlige effekter, redusert utholdenhet blant dem. Sørg for å få sju til ni timers uavbrutt søvn hver kveld.