Melkesyre og svømming Cramps

Svømming er den nest mest populære sportsaktiviteten, rapporterer sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Denne aerobic aktivitet bruker de fleste av dine store muskelgrupper, så deltakelse i regelmessig aerob trening som svømming gir helsemessige fordeler. Du må svømme i et trygt tempo for treningsnivået ditt for å unngå melkesyreoppbygging som kan forårsake svømmekramper eller plutselige ufrivillige muskelkontraksjoner.

Muskelcellene trenger energi for å kunne kontrakt. I normal daglige aktiviteter bruker en kjemisk reaksjon i muskelcellene glukose - formen av sukker i blodet - og oksygen til å produsere ATP, adenosintrifosfat som det deretter brenner som energi. Under intens trening skjer denne reaksjonen for sakte for å gi muskelen nok energi, slik at den bruker glykogen, en lagringsenhet for glukose i cellen. Når muskelcellene bryter ned glykogenet, en prosess som ikke krever oksygen, produserer det biproduktet som kalles melkesyre.

Svømming

Alle aerobic aktiviteter krever oksygen. Mens du svømmer, hold strekket stabil og rytmisk, slik at du kan fortsette å puste for å gi oksygen til muskelceller. Når svømmingen blir anstrengende, blir pusten din arbeidet og du kan ikke gi tilstrekkelig mengder oksygen til cellene dine. For å fortsette å jobbe, stopper musklene dine deretter aerobt og begynner den anaerobe sammenbrudd av glykogen som fører til produksjon av melkesyre.

Effekter

Når melkesyre oppbygges i muskelen, øker den surheten i celle og omgivende væsker. De kjemiske reaksjonene som er nødvendige for å bryte ned glykogen og bruke det som energi, liker ikke sure miljøer, slik at produksjonen av energi bremser ned, noe som påvirker musklernes evne til å holde kontrakt. Dette fører til at musklene blir trette. Fortsatt å svømme og forsøke å bruke muskler som ikke har nok energi til å holde kontrakten, kan bidra til muskelkramper mens de svømmer.

Forebygging

Muskelkramper kan forekomme under enhver form for trening, for eksempel løping, svømming eller sykling. Dehydrering, belastning og tretthet kan bidra til oppstart av svømmekramper. Selv om det ikke er noen måte å hindre svømmekramper i alle tilfeller, må du sørge for at du drikker rikelig med væsker før, under og etter svømmetur og gå i et behagelig tempo som gjør at du kan puste regelmessig og dypt. Ta inn nok oksygen til å støtte aerob produksjon av energi og redusere risikoen for melkesyreoppbygging.