Hvilke matvarer hjelper til med å forhindre kramper under trening?

Hvis du er midt i en treningsrutine eller en sportsbegivenhet og opplever en gripende smerte i en av musklene dine, er sjansen stor for at du lider av en krampe. Mens intensiteten og varigheten av kramper kan variere, er muskelkramp ofte forårsaket av en kombinasjon av dehydrering og overspising før trening. Enkelte matvarer kan bidra til å redusere kramper ved å tilsette næringsstoffer i kroppen.

Vann og mat

En av de viktigste årsakene til at personer lider av kramper under trening skyldes dehydrering. Mens du drikker vann før, under og etter en trening vil hjelpe deg med å holde deg hydrert, vil visse matvarer med høyt vanninnhold også hjelpe deg med vitaminer og ekstra væsker. Frukt som kokosnøtter, honningdugg og vannmeloner har alle en betydelig mengde vann i seg, noe som gjør dem ideelle for individer som ønsker å forhindre kramper under treningsøkter.

Kaliumrik mat -

En annen hovedårsak til krampe under en treningsrutine er mangel på kalium i blodomløpet. Før du trener, vil forbruk av mat som er rik på kalium - som bananer, brokkoli, avokado og soyaprodukter - bidra til å redusere kramper i kroppen din. Mens du svetter, holder kalium elektrolyttene balanserte, og forhindrer deg i å svette ut for mye salt mens du trener. Dette hjelper til med å regulere saltet i kroppen din, forhindre dehydrering og kramper.

Pckles og pickle juice -

Idrettsutøvere bruker pickles og juice deres for å redusere og forhindre kramper. Pickle juice er sammensatt av vann, salt, kalsium og eddik. Pickle juice og pickles fungerer ved å gjenopprette salt i blodomløpet i et forsøk på å redusere svette og kramper. Å holde elektrolytter balansert med salt vil forhindre at kroppen din sender ukorrekte signaler til sammentrekning av muskler, noe som resulterer i utvidede kramper og smerter i musklene.

Forsiktig

å sørge for at du er sunn nok til å trene, og at disse matvarene passer for deg. Mens du legger salt til kostholdet ditt kan bidra til å redusere kramper på kort sikt, har høyt saltinnhold i kostholdet mange bivirkninger, inkludert høyt blodtrykk og andre helseproblemer. Hvis du spiser sylteagurk, fortynn den med vann for å redusere konsentrasjonen av salt.

, , ] ]