Kosttilskudd for Bulking Up

Uansett om du forbereder deg på konkurranse eller bare fyller opp på stranden, legger du til kosttilskudd til treningsprogrammet ditt, kan hjelpe deg med å bygge muskler. Selv om kosttilskudd aldri bør erstatte riktig ernæring, kan kosttilskudd hjelpe til med proteinsyntese for muskelvekst, mens du reduserer muskelmasse, sier David Robson, sertifisert personlig trener og eier av Elite Physique Training Studio.

Whey Protein

Aminosyrene i protein er byggeklossene i muskler. En voksen som prøver å få muskelmasse, skal få 0,6 til 0,9 gram protein per kilo kroppsvekt per dag, ifølge Caryn Honig, registrert diettist på Rice University. Ta whey protein for å fylle hullene, spesielt før og etter treningsøktene, da myseprotein absorberes raskt av musklene.

L-Glutamin

L-glutamin er den mest omfattende aminosyren som finnes i muskelvev og hjelpemidler i muskelutvinning. Kroppens butikker av glutaminfall under sykdom eller etter intense treningsøktene, da det gir energi til immunsystemet. (Ref. 3) Vanligvis tilsetter myseproteinprodusenter glutamin til sine pulverformede rister. Eller, du kan legge til smakfri pulverisert glutamin selv for å forhindre muskel tap og assistere i protein metabolisme.

Kreatin

Ifølge Roberta Anding, RD, en klinisk diettist i sportsmedisin ved Baylor College of Medicine, ved hjelp av kreatin kosttilskudd før en trening kan være til nytte for de som ønsker å få muskelmasse gjennom vektløfting. Kreatin stimulerer musklene dine, slik at du kan trene i lengre perioder, og det hydrerer muskelvevet. Mens kroppen din naturlig produserer nok kreatin til å opprettholde den daglige cellulære funksjonen, kan kosttilskudd bidra til muskelvekst, sier Robson.

Branchkjedeaminosyrer

De tre forgrenede aminosyrene, eller BCAA, leucin, isoleucin og valin, utgjør en tredjedel av skjelettmuskulaturen i kroppen din. Musklene dine metaboliserer disse tre aminosyrene for energi, og noen ganger bryter ned muskelvev i prosessen. Tatt under og etter styrketrening, kan BCAAs bidra til å bygge nye proteiner og hjelpe muskelgjenoppretting. BCAAer kan kjøpes i kapsel eller pulverform.