Hva er gode proteiner for å spise etter kjøring?

Selv om høyproteintilskudd som protein shakes og protein barer ofte brukes av bodybuilders og styrketrening idrettsutøvere, kan disse produktene også være til nytte for andre idrettsutøvere. Kjører er en intens fysisk aktivitet, og å konsumere en proteinbar etter kjøring kan bidra til å forbedre utvinningen. Pass på å velge en bar med svært effektive næringsstoffer for å få de beste resultatene. Rådfør deg med en lege før du starter et trenings- eller tilskuddsprogram.

Proteininnhold

Protein gir kroppen din aminosyrer, byggeblokkene i muskelvevet. Tilførsel av protein etter trening stopper prosessen med muskelbrudd - og hvis tilstrekkelige nivåer forbrukes, kan protein bidra til å stimulere muskelvekst. Forskning fra desember 2010-utgaven av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" antyder at konsumere ca 20 g protein innen de første timene etter treningen ser ut til å maksimere utvinningen. Mange proteinstenger inneholder minst 20 g protein, men hvis du finner en proteinbar med mindre protein enn det, bruker du det med en 8 oz. glass skummet melk, som gir 8 g protein, kan være effektivt for utvinning.

Karbohydratinnhold

Karbohydrater gir kroppen din brennstoff for mosjon, slik at det spiser en karbohydratrik proteinbar etter kjøring, kan hjelpe i gjenoppretting. Forskning fra mai 2011-utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research" viste at forbruk av sjokolademelk, en blanding av karbohydrater og protein, var overlegen til karbohydrater alene for å fremme utvinning og ytelse i etterfølgende treningsøkter. Sjokolademelk har et karbohydrat /proteinforhold på omtrent 3: 1, så en proteinbar med et tilsvarende forhold kan være bra for gjenoppretting etter kjøring. Fettinnhold

Fett er et næringsstoff som hjelper deg å føle deg full, så det kan være fordelaktig å konsumere en proteinbøyle som inneholder fett etter kjøringen din hvis du prøver å kontrollere matinntaket og gå ned i vekt. I tillegg utholdenhet sport som å kjøre produsere en økt mengde fett oksidasjon, slik at forbruker en fettrik protein bar etter kjøring kan være bedre enn å konsumere det på en annen tid på dagen hvis du ønsker å redusere sannsynligheten for at kosten fett vil bli lagret som kroppsfett.

Kaloriinnhold

Kaloriinnholdet i proteinbaren er spesielt viktig hvis du ønsker å få eller miste en betydelig mengde vekt. Hvis du vil gå ned i vekt, velg en proteinbar som inneholder færre kalorier enn du brenner i løpet av løpet. For eksempel, hvis du jogger på 5 km /t i 30 minutter, bør du spise en proteinbar med færre enn 292 kalorier. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, velger du en høyere kalori protein bar. Legg merke til at resten av kostholdet ditt også vil påvirke hastigheten på vektøkning eller tap.