Vektøkningstilskudd for menn

Menn tar ofte vektøkningstilskudd med mål om å øke mager masse. Dette er vanligvis kombinert med et motstandstreningsprogram for å øke styrke og muskelstørrelse for sportslige prestasjonsformål. De vanligste tilskuddene som brukes til å øke massen er myseprotein, forgrenede aminosyrer og kreatinmonohydrat. Når du tar disse tilskuddene, er det best å samarbeide med en sportsernæringsfysiolog. Inntak av kosttilskudd kan forårsake bivirkninger.

Whey Protein

Whey pulver er en praktisk måte å øke proteininntaket når du ønsker å få på deg mager masse. Myse består av aminosyrer, som er byggesteinene til protein. I en studie publisert i 2013-utgaven av Journal of the American College of Nutrition, forårsaket myseprotein betydelig større mager masse enn soyaprotein. Pulveret er tilgjengelig i forskjellige smaker og blandes vanligvis med vann og brukes til å supplere hele matvarer ved å riste mellom måltidene, ifølge Arnold Sturtz, forfatter av "The Protocol: The Best Supplements for Building Muscle Mass." -Kjede aminosyrer -

De tre forgrenede aminosyrene - valin, leucin og isoleucin - kalles så på grunn av deres molekylære struktur. Disse tre aminosyrene spiller en avgjørende rolle i muskelsyntesen, sier Sturtz. Selv om myseprotein inneholder disse tre aminosene, anbefaler Sturtz et eget BCAA-tilskudd før og etter en treningsøkt. Dette er fordi musklene har stor etterspørsel etter BCAAer under anstrengende fysisk aktivitet og under restitusjon. Sammenlignet med myseprotein, resulterer BCAA-tilskudd i betydelig større vektøkning og mager masseøkning, ifølge en studie publisert i juli 2009-utgaven av Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Creatine Monohydrate

Kreatin er et stoff som hjelper til å levere energi til musklene dine. Det er tilgjengelig som et pulver og vanligvis tatt før og etter treningen, ifølge Sturtz. Menn som tar BCAAs blander ofte kreatin i drinkene sine før og etter trening. Å blande den med karbohydrater som eplejuice hjelper absorpsjonen, sier Sturtz. Målet er å forsyne musklene dine med den livsviktige energien de trenger for å gi kraft gjennom treningsøkter med høy intensitet for å hjelpe opp. Det er noen bevis for å støtte bruken av kreatin hos unge, sunne voksne, ifølge MedlinePlus.

Supplement Safety

Ingen alvorlige bivirkninger er rapportert i forbindelse med typiske doser av myseprotein eller BCAA-tilskudd i friske menn. Imidlertid kan overdreven proteininntak øke risikoen for nyrestein. Inntak av kreatin kan forårsake bivirkninger i mage-tarmkanalen som kvalme, ubehag i magen og diaré, men disse kan forsvinne ved fortsatt bruk. I tillegg øker kreatin kroppens vannbehov, så drikk rikelig med vann for å holde deg hydrert. Kreatin trekker vann inn i musklene, noe som får musklene til å se større ut , , ] ]