Helse og Sykdom
Ektomorpher er typen mennesker som naturlig har høy metabolisme og en magert, lavmektig kroppsbygning. De er en av tre somatotyper identifisert av Dr. William H. Sheldon i 1940-årene. Mens ektomorfer kan være i stand til å spise det samme antallet kalorier som de dypere endomorphene uten å gå ned i vekt, er det ikke signifikant bevis som peker på behovet for ekstra protein i kostholdet ditt hvis du er en ektomorf som prøver å bygge muskler.
Kroppstype Forskning
Forskere har ikke i stor grad undersøkt næringsbehovene for muskelbygging i de forskjellige somatotypene, men hvilken undersøkelse det er, tyder ikke på et annet behov for proteininntak. En 2000 studie i "American Journal of Human Biology" undersøkte 63 menn mellom 18 og 40 år som hadde forskjellige kroppstyper og fant at alle somatotyper hadde "normale" næringsinntaksnivåer. Mer nylig fant en 2007 studie av kvinner i sena tenårene og tidlig på 20-tallet i Estland ingen betydelige proteininntak forskjeller mellom ektomorfer, endomorfer og mesomorfer.
Generelle Proteinanbefalinger
Verdens helseorganisasjon fullførte i 2007 En omfattende gjennomgang av diettproteinbehov hos mennesker. Etter å ha vurdert ulike demografi, fastslår WHO at forbruk av 0,83 gram protein for hvert kilo kroppsvekt er nok protein til å tilfredsstille behovene til 97,5 prosent av den raske, voksne befolkningen i verden, inkludert ektomorfe kroppstyper. Ved å undersøke forskjellene mellom proteininntak og kroppssammensetning, sier organisasjonen at hver kroppstype kan ha en maksimal lean kroppsmasse som kan oppnås ved optimal næring og mosjon, men det er vanskelig å definere maksimalt proteininntak i forhold til hele mager kroppsmasse.
Muskelbyggingsprotein
Uansett kroppstype, kan trening for å bygge muskler kreve at du spiser en høyere enn gjennomsnittlig mengde protein i dietten. Hvis du bygger muskler, kan du trenge hvor som helst fra 1,6 gram til 1,7 gram protein per kilo kroppsvekt daglig, ifølge registrert dieter Katie James. Denne mengden tilsvarer rundt 116 gram protein per dag for en 150 pund person.
Overflødig proteinforbruk
Den sannsynlige årsaken til at ektomorfene ikke kan vokse muskler raskere ved å konsumere mer daglig protein er at kroppen din kan Bruk bare så mange aminosyrer fra protein på en gitt tid. James sier at forbruker mer protein enn du trenger i et forsøk på å kompensere for din ektomorfe form, kan bare føre til å få fett i stedet for muskler. I det beste resultatet av å spise for mye protein, vil kroppen din bare bryte ned overskytende protein og skille det ut gjennom urinen.