Hva gjør Whey Protein for kroppen din?

Whey protein kosttilskudd er populært forbundet med kroppsbyggere og profesjonelle styrke idrettsutøvere. Imidlertid er det også noen bevis for at vassle kan gi fysiske fordeler for folk som ikke trener eller slet rekreasjonelt. Hver vallepåføring har et annet sett med ingredienser og næringsinformasjon, og det er ingen garanti for at noen vil gi en viss effekt. Før du legger vassle til dietten, snakk med legen din.

Få Muscle

Flere vitenskapelige studier har knyttet vassletilskudd med lean muskelforbedring hos deltakere som regelmessig deltar i motstandstrening. I en forskningsrevisjon publisert i 2008 i journalen "Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care", oppdaget forskere at whey protein isolat gir optimale mengder av aminosyrene som trengs for å bevare eksisterende muskelmasse og stimulere ny muskelvekst. En studie publisert i 2001 i "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" viste at personer som styrket trening og supplert med whey protein opplevde større muskel og styrke gevinster enn fag som trent men ikke supplert.

En annen forskningsrevisjon, publisert i 2012 i "Lipids in Health and Disease", antyder at vassle-kosttilskudd kan redusere risikoen for metabolisk sykdom hos personer som er friske, samt personer som er overvektige eller insulinresistente. Ifølge forskerne er daglig valleavgift forbundet med bedre blodsukkerkontroll, vekt- og muskelmassevedlikehold, lavere blodtrykksnivå og redusert betennelse.

Kroppsammensetning

Whey kan også tilby forskjellige fordeler over andre typer av proteintilskudd. I en studie utgitt i 2011 i "Journal of Nutrition", ble forskerne målt på effekten av myse og soya kosttilskudd på overvektige voksne som ikke ellers endret sine typiske dietter. Etter en prøveperiode på 23 uker hadde personer som hadde tatt vassle-kosttilskudd, mistet mer kroppsfett og beholdt mer magert muskel enn personer som hadde tatt soya. Vasslefagene har også opplevd større reduksjoner i midjeomkretsmålinger.

Fat Loss

Whey protein er en vanlig ingrediens i melkeutskift og protein shakes som er utviklet for å oppmuntre vekttap. Fordi protein er mer tilfredsstillende enn karbohydrater eller fett, kan folk som kutte kalorier og supplere med whey, ikke føle seg så sulten hele dagen og kan finne det lettere å komme forbi på færre kalorier. I en studie publisert i 2008 i journalen "Nutrition & Metabolisme, "overvektige deltakere som reduserte kalorier og brukte vasslebaserte kosttilskudd, mistet betydelig mer kroppsfett i løpet av en 12-ukers periode enn personer som drakk protein med lavere protein.