Helse og Sykdom
Pulverisert supplerende protein er tilgjengelig opprettet fra flere forskjellige kilder - mys og hvitt er to vanlige. Hver har en lang holdbarhetstid; krever ikke kjøling før bruk og hver enkelt blander med vann eller andre væsker. Mens enten proteinkilden kan være gunstig hvis den brukes riktig, kan det hende du finner at kombinere de to gir ekstra fordeler som ikke kan tilby alene. Proteinkilder
Proteinkilder og eggproteiner er populære sportsnæringstilskudd , takket være deres allsidighet. Du kan legge til høyprotein, fettpulver til smoothies og shakes, til bakt varer som muffins eller pannekaker, eller bare drikkevarer som vann eller melk. Disse kosttilskuddene har også en tendens til å være billig sammenlignet med andre proteinkilder på pris per gram basis; Hele matvarer som fisk, biff og til og med kylling kan ofte ende opp med å koste mye mer per gram enn whey og egghvide proteinpulver.
Forskjeller
Til tross for likhetene har valleprotein og egghvitt protein noen forskjeller, som absorpsjonshastighet. Whey protein anses som et av de beste valgene for bruk etter trening, fordi den absorberes raskt av kroppen din, noe som kan lette forbedret utvinning. Imidlertid har protein som absorberes sakte, også fordeler: Egghvitt protein og andre sakte proteiner kan gi en vedvarende frigjøring av aminosyrer for å sikre at musklene dine har tilstrekkelig ernæring gjennom dagen. Muskelgjenoppretting tar mye lengre tid enn bare de første minuttene etter en treningsøkt, så forbruker langsommere proteinkilder, så vel som lett absorbert proteinkilder, kan være nyttig for å bygge muskler og for å bidra til å dempe din appetitt hvis du prøver å gå ned i vekt.
Inntaksnivåer
De fleste menn trenger omtrent 56 gram protein per dag, mens de fleste kvinner trenger rundt 46 gram per dag, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Det er en vanlig misforståelse at å spise mer protein enn du trenger, kan være skadelig for nyrene dine - det er vanligvis bare tilfelle hvis du allerede har nyresykdom. Men å bruke mer enn ditt daglige krav til protein vil ikke gi noen spesiell ekstra fordel for kroppen din når det gjelder muskelgjenoppretting, og kan bidra til overflødig kaloriinntak.
Andre hensyn
Fordi valle og eggvit protein begge kommer i pulverform, de blander seg ganske enkelt sammen. I tillegg, siden begge kosttilskudd pleier å være flavored, bør du kunne finne et utvalg med en smak du liker. Selv om man blander de to kosttilskuddene sammen i ett oppbevaringsbasseng, kan det være praktisk å holde dem adskilt, slik at du kan kontrollere forholdet mellom sakte og raskt protein, noe som kan være gunstig.