Er det gode matvarer for gjenoppretting av hamstring?

Du stoler på hamstrings - musklene på baksiden av overbenet - når du driver med aktiviteter som krever plutselig stopp eller start. Dette inkluderer fotball, basketball, fotball eller tennis. Hvis du trekker en hamstringsmuskulatur eller bare overarbeider dem under en treningsøkt, krever restitusjonen mer enn bare is og hvile. Du må også innlemme viktige ernæringselementer, for eksempel protein og karbohydrater, for utvinning. Snakk imidlertid alltid med legen din før du begynner på et nytt kostholdsprogram.

Karbohydrater.

Når du skader hamstringen gjennom trening, trenger kroppen din mye energi for å komme seg og starte gjenoppbyggingsprosessen. Karbohydrater er kroppens viktigste energikilde fordi kroppen din bryter dem ned til glukose, en hurtigvirkende energiform. Eksempler på mat med høyt karbohydrat for energi inkluderer mais, brød og ris. Å konsumere mat med høyt karbohydrat kan gi deg bedring. I fremtiden kan det være lurt å spise dem før du trener, slik at du vil ha rikelig med energi til å brennstoff på musklene og forhindre personskader. tårer lages i muskelens proteinfibre som er som manglende helvetesild fra et tak. Akkurat som om du vil reparere et tak, må du konsumere protein for å fylle ut disse hullene og forbedre utvinningsperioden. Eksempler på gode proteinkilder etter trening eller skade etter hamstring inkluderer grillet kylling, kalkun, nøtter, belgfrukter og proteinpulver, for eksempel myseprotein. Uten nok protein i kostholdet ditt, kan ikke kroppen reparere skadde muskler. Leucine er en aminosyre, som er en byggestein av protein. Mens de fleste proteinkilder vil bidra til å forbedre utvinning av muskler, blir leucin ansett som spesielt gunstig når det er paret med karbohydrater, ifølge Dr. Gabe Mirkin.

Mat med B-komplekse vitaminer

-kompleks vitaminer når du er frisk fra en muskelskade. Kroppen din er avhengig av disse næringsstoffene for å hjelpe deg med å bearbeide proteinabsorberende og metabolisere aminosyrer, slik at de kan brukes til å gjenoppbygge det skadede muskelvevet. Vitamin B-6 - et næringsstoff som finnes i kjøtt, fullkorn og bladgrønne grønnsaker - spiller en spesielt viktig rolle i proteinmetabolismen. Folat, som du kan finne i orgelkjøtt, bladgrønne grønnsaker og linser, hjelper deg også med å bearbeide protein og spiller en viktig rolle i ny vevvekst.

Inflammation Fighters er mat for å bekjempe betennelse. Når du skader eller overarbeider hamstrings, kan musklene og det omkringliggende vevet bli irritert og betent - hovent, smertefullt, varmt å ta på og rødt. Med tiden og spiser ernæringsbetennelsesrelievere, kan du bidra til å minimere disse ubehagelige symptomene. Dette inkluderer å spise fargerike frukt og grønnsaker, som gulrøtter, spinat, jordbær og blåbær. Å innlemme disse matvarene i kostholdet ditt kan bidra til å minimere betennelse i hamstring for optimal utvinning. Omega-3-fettsyrer, helsefettet som finnes i fisk, valnøtter og linfrø, bekjemper også betennelse for å fremme utvinning.

, , ] ]