Healthy Weight Loss Shakes

Pakket, pulverisert rysting er designet for å hjelpe deg å gå ned i vekt ved å redusere det totale antallet kalorier du bruker. Hvis du bruker shakes som sporadiske erstatning for måltider, kan du spare hundrevis av kalorier om dagen, og du kan miste opptil flere kilo i måneden. I noen tilfeller kan det hende at ristene ikke gir næring av høy kvalitet. For å ta de sunneste valgene, kan du lære mer om hva du skal se etter på en shakes ernæringsetikett. . Protein kan være det viktigste næringsstoffet i ristingen din, da det er mer mettende enn karbohydrater eller fett, så å få nok protein vil dempe sultene før neste måltid. Du bør se etter rister som har minst 10 gram protein, anbefaler Everett Clinic endokrinolog Dr. Michael Tamber. Myse, soya, brun ris, hamp og erter er alle isolerte proteinkilder som gir noen ernæringsmessige fordeler. De fleste karbohydrater i drikken skal komme fra naturlige ingredienser, i stedet for fra tilsatt sukker, så se etter drikker som begrenser sukker til noen få gram og fett til ikke mer enn 2 gram.

Vitaminer, mineraler og tilsetningsstoffer

Risting av vekttap er klassifisert som kosttilskudd, og er ofte blandinger av isolerte næringsstoffer og tilsetningsstoffer, i stedet for hele matvarer. Fordi hele matvarer gir naturlige beskyttende stoffer som fytonæringsstoffer og antioksidanter, har tilleggsryss generelt ernæring av lavere kvalitet. Rister som inneholder tilsatte vitaminer, mineraler og fiber kan gi noen fordeler i forhold til drikkevarer som ikke er supplert med næringsstoffer, men det er sunnest å sørge for at du får de tilsatte vitaminene og mineralene gjennom hele matkilder til andre måltider.

Kalori teller

Du tror kanskje at ristinger med lite kaloriinnhold er de beste valgene for vekttap, men det er ikke nødvendigvis sant. Når du bruker en shake som et måltidskifte, må den ha nok kalorier for å holde deg mett i minst flere timer - men ikke så mange kalorier som du ville ha i et vanlig måltid. Du bør velge måltidserstatningsshaker som er mindre enn 200 kalorier, ifølge Emily Rubin, en registrert kostholdsekspert ved Jefferson University Hospital, i et 2013-intervju med ABC News. Hvis risten din mangler et bestemt næringsstoff, for eksempel fiber, kan du supplere drikken med en fiberrik snack som 1/2 kopp kokte linser eller brun ris.

Hjemmelagde rister

Hvis du ha en blender eller matprosessor, å lage din egen risting er en garantert måte å få et sunt måltid erstatning mens du holder kontrollen over hva som er i risten og hvor mange kalorier den inneholder. Det gir deg også muligheten til å inneholde hele matingredienser, noe som øker shakes ernæringsprofil. Begynn med en base på 1/2 kopp vann eller melk uten fett. For protein, tilsett nonfat yoghurt, mer melk eller proteinpulver. For å smake på risten og tilsett vitaminer og mineraler, bland inn en frossen banan, en kopp friske eller frosne bær eller kakaopulver. Avslutt med å blande i knust is, hell og server.

, , ] ]