Lysin og Leucin

Lysin og leucin er to av ni essensielle aminosyrer - byggeblokkene av protein. En aminosyre er kategorisert viktig når kroppen ikke kan gjøre det alene; i stedet må du få det gjennom kostholdet ditt. Begge disse aminosyrene spiller viktige roller i proteinsyntese og kan bidra til å fremme utvinning og vekst av muskelvev. Denne effekten har gjort lysin og leucin til en vanlig ingrediens i mange kosttilskudd og muskelvekstprodukter som protein shakes.

Lysine

Lysin er en essensiell aminosyre som er viktig for riktig kroppsvekst. Det spiller en viktig rolle i å omdanne fettsyrer til energi, som det gjør ved å produsere karnitin, et næringsstoff som kan bidra til å redusere kolesterol. Lysine ser ut til å hjelpe kroppen med å absorbere kalsium. Universitetet i Maryland Medical Center (UMMC) bemerker også at studier tyder på at lysin kan gi beskyttelse mot herpes og lindre osteoporose symptomer på grunn av dens påvirkning på kalsium. I tillegg til kosttilskudd kan du få lysin fra rødt kjøtt, svinekjøtt og fjærfe, samt ost, noen fisk, nøtter, egg, tofu, bønner og brygger gjær.

Leucin

Leucin er en av tre forgrenede aminosyrer, eller BCAA. De andre to BCAA er isoleucin og valin. I tillegg til å fremme proteinsyntese, som lysin, bidrar leucin også til flere metabolske prosesser. Forskning gjort av Donald Layman fra University of Illinois, foreslår imidlertid at leucin primære rolle er å hjelpe til i syntese av proteinstrukturer først før dedikere seg til sine andre metabolske funksjoner. Leucin, sammen med de andre BCAA, står for ca. 15-25 prosent av det totale proteininntaket i gjennomsnittlig diett. Meieriprodukter anses å være spesielt rike på BCAAer.

Leucin og lysininntak

Forskning tyder på at når leucin og lysin tas for proteintilskudd, baserer de to essensielle aminosyrene seg på hverandre for å oppnå deres metabolske roller. En studie publisert i juni 1981-utgaven av "American Journal of Physiology" fant at når lysin metaboliserer, oppfordrer det leucin og andre essensielle aminosyrer til å utføre sine proteinsyntesefunksjoner mer effektivt. Levinene av leucin og lysin har også tilsynelatende en effekt på vedlikehold av nitrogen og andre aminosyrer i kroppen din. I studien fester en gruppe deltakere, mens den andre gruppen mottok mat. Responsen av leucin og lysin ble påvirket av nærvær av mat.

Supplement

Helse- og treningsindustrien har låses på de potensielle fordelene med lysin og leucin. Klagen for rask muskelgjenoppretting og vekst i muskelvev har ført til markedsføring av mange produkter som essensielle aminosyreholdige kosttilskudd. Hype, men ofte overskygger bevisene. Selv om lysin og leucin har vist seg å være effektive for å hjelpe musklene til å gjenopprette og vokse, er de ikke en magisk kule for store muskler. Faktiske resultater avhenger mer av intensiteten i din styrketrening og diett. Videre advarsler University of Maryland Medical Center at å ta for mye lysin kan forårsake gallestein. Du bør konsultere legen din før du tar lysin eller andre tilskudd.