Næringsrik mat for svake eldre

Svake eldre mennesker har kostholdsbehov som må oppfylles for å opprettholde et kvalitetsliv som er rimelig sykdomsfritt. Et riktig kosthold kan bidra til forebygging av hjerte- og karsykdommer, anemi og forstoppelse, samt andre alvorlige problemer. Å ta i seg riktige vitaminer, mineraler og fiber er avgjørende for god helse. I tillegg er vann, som er næringsfritt, et livsopprettholdende stoff som svake eldre har et større behov enn gjennomsnittet.

Næringsstoff-tett mat -

Svake eldre personer bør vurdere å ta i tillegg vitamin D og B-12. Begge disse vitaminene er avgjørende for god helse. D-vitamin øker bentettheten for å opprettholde deres integritet. Eldre dietter bør suppleres med vitamin B-12 på grunn av deres reduserte evne til å absorbere B-12 fra mat. Mineraler som er en viktig del av et eldre kosthold inkluderer: kalsium, magnesium og jern. Kalsium hjelper med å beskytte mot brudd, magnesium gir en viss beskyttelse for personer med hjertefare, og jern hjelper til med å beskytte kroppen mot anemi, noe som er viktig for at en allerede svak eldre person skal holde seg sunn og sterk.

Fiber

Fiber hjelper til med å lette bevegelsen av avfallsstoffer gjennom kroppen. Når folk blir eldre, har fordøyelsessystemet en tendens til å bli treg, delvis på grunn av den reduserte evnen til kroppen å regulere vannretensjon. Fiber hjelper tarmene til å holde på vann og forhindre overflødig absorpsjon. Forstoppelse kan ytterligere komplisere helseproblemene til en svak eldre person. Fiber senker også kolesterolet og kan bidra til å redusere risikoen for tykktarmskreft.

Proteiner

Protein er en viktig del av det eldre individets kosthold. Når folk blir eldre, er protein viktig for å opprettholde god helse. Behovet for protein er enda større hvis en person er svak eller syk, ettersom protein letter helbredelse. Det er også en viktig del av evnen til å opprettholde muskelmasse og beholde elastisiteten i huden.

Korn

Korn er en viktig del av det sunne kostholdet til en svak eldre person. En ekstra bonus er at korn er naturlig lite med fett og mye fiber. Korn gir komplekse karbohydrater, kroppens viktigste drivstoffkilde. Svelging av en tilstrekkelig mengde komplekse karbohydrater i form av korn vil lette god helse, uansett alder eller helsetilstand. I tillegg hjelper korn å beskytte mot sykdom, inkludert hjerte- og karsykdommer.

Vann

Vann er en av de viktigste drikkene for mennesker i alle aldre. Vann er imidlertid spesielt viktig for eldre som er svake på grunn av sykdom eller mangel på riktig ernæring. Unnlatelse av å få i seg nok vann kan føre til forstoppelse, forvirring og urinveisinfeksjoner. Å drikke vann om dagen og til og med sette en bestemt mengde per dag er gode ideer. Noen matvarer som inneholder en stor mengde vann, for eksempel frukt, kan hjelpe en pensjonist å oppnå sitt daglige mål.

, , ] ]