Forholdet mellom ernæring og en sunn livsstil

For å være aktiv må du leve en aktiv, sunn livsstil. I stedet for å kutte din styrke, holder du regelmessig mosjon, drevet av et godt kosthold, og øker styrken på bein, muskler, hjerte, lunger og immunsystem. Opprettholde disse kroppsstiftelsene i funn vil holde vedlikehold og reparasjoner til et minimum. Du blir sykere sjeldnere og forblir aktiv lenger i livet. Du kan starte med å få daglige verdier av næringsstoffer fra mat som anbefales av US Food and Drug Administration.

Et balansert kosthold for energi

Daglig kvote for essensielle vitaminer, mineraler, fiber, protein og andre næringsstoffer hjelper i cellulær vekst og de mange kroppsprosessene som holder deg i live og fungerer bra. Et balansert kosthold lar deg konsumere disse næringsstoffene innenfor rimelige kalorigrenser. Å spise en rekke matvarer fra alle matvaregruppene gir rikelig med energi uten overbelastning på kalorier med høyt kaloriinnhold, fett og sukker. For å finne denne energibalansen, foreslår US Department of Agriculture en kosthold rik på frukt, grønnsaker, fullkorn og fettfattige meieriprodukter.

Ernæring for styrke

Mange av disse samme matvarene bidrar til å etablere type styrke du trenger for å opprettholde en aktiv livsstil. Sammen med melkeprodukter, gir fisk kalsium, som er nødvendig for muskuloskeletalt styrke. National Osteoporosis Foundation forteller betydningen av tilstrekkelig kalsium butikker for sunne bein. Muskelaktivitet krever også kalsium, mens antioxidant vitaminer A, C og E, som finnes i mange frukter og grønnsaker, støtter et sterkt immunsystem. B vitaminer, jern, kalium og andre mineraler oppfordrer kardiovaskulær styrke.

Ernæring for stressvern

Fysisk og mental spenning legger påkjenning på mange kroppssystemer, for eksempel kardiovaskulære og immunsystemer. Derfor er optimal helse avhengig av stresshåndtering, der ernæring spiller en viktig rolle. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging legger merke til at et sunt kosthold forbereder deg til å håndtere daglig stress og å delta i en øvelsesrutine, som også styrer stressnivåene.

Kosthold og trening for lang levetid

Personer som trener stressavlastning kan leve lengre og mer aktive liv enn de som tilbringer usunne vaner, for eksempel å spise søppelmat og drikke for mye alkohol. Bare å kontrollere vekten din med et godt kosthold og regelmessig mosjon reduserer risikoen for type 2 diabetes, hjerteinfarkt og enkelte typer kreft, rapporterer kirurgens kontor. I tillegg kan å få tilstrekkelige daglige næringsstoffer, som for eksempel fiber og kalsium, bidra til å avverge kroniske degenerative sykdommer, som koronar hjertesykdom og osteoporose.

, , ] ]