Overdreven bruk av vitamin B-1

En viktig faktor å huske når du tar vitaminer, er å konsumere sunne mengder. Noen vitaminer kan forårsake helseproblemer og symptomer hvis du bruker for mye hver dag. Overdreven bruk av vitamin B-1, som også er kjent som tiamin, er ikke forbundet med symptomer og ingen øvre inntaksnivå er satt i henhold til Oregon State University.

Toksisitet

Tiamin eller B-1 er Ikke forbundet med toksisitet ved overdreven daglig dosering. Oregon State University sier at ingen veletablerte giftige effekter fra forbruket av overskytende tiamin har blitt funnet i mat eller ved langtids oral tilskudd. Derfor, når det gjelder dosering og vitamin B-1, må du bare sørge for at du bruker nok hver dag og ikke om du tar for mye. Vitamin B-1 finnes naturlig i maten du spiser.

Kilder og anbefalinger

De beste kildene til vitamin B-1 inkluderer mat som fullkorn, magert kjøtt, fisk, pasta, bønner, erter, soyabønner og fortified cereals. Små mengder finnes i frukt, grønnsaker og meieriprodukter. Hver dag bør du konsumere minst 1,0 til 1,2 mg /dag. Hvis du ikke spiser nok, kan du utvikle mangelsymptomer som tretthet, psykose, svakhet og nerveskade i henhold til MedlinePlus.

Betydningen av B-1

Vitamin B-1 er veldig viktig for kroppen din fordi den brukes i metabolismen. B-1 hjelper kroppen din til å omdanne karbohydrater fra matvarer som du spiser i energi, slik at kroppen din kan fungere skikkelig. Vitamin B-1 er også viktig for hjertet, musklene og nervesystemet. Uten tilstrekkelige nivåer av vitamin B-1 i kostholdet ditt, er kroppen din ikke i stand til å utføre disse viktige daglige funksjonene i livet.

Betraktninger

Viktige vitaminer brukes av kroppen hver dag, og du må konsumere dem gjennom mat eller ta et daglig multivitamin for å sikre at du får nok i dietten. Hvis du spiser et sunt balansert kosthold som inneholder matvarer som er gode kilder til vitamin B-1 og tar daglig multivitamin eller B-1 supplement, trenger du ikke å bekymre deg for å ta for mye. Faktisk anbefaler Harvard-skolen for folkhelse at du tar et daglig multivitamin i tillegg til å spise matvarer som inneholder sunne vitaminer for å fylle ut hullene i ernæringen.