Valnøtter og forstoppelse

En vanlig årsak til kronisk forstoppelse er mangel på tilstrekkelig kostfiber. Forbruker en sunn mengde daglig kostfiber - 20 til 35 gram, ifølge University of Maryland Medical Center - kan hjelpe deg med å oppnå normale tarmvaner. Fiber, oftest hentet fra de ufordøyelige delene av plantefôr, hjelper ved å danne bulk eller grovfoder i avføringen, noe som gjør det lettere å passere og til slutt en smertefri, vanlig forekomst. Kilder til kostfiber inkluderer belgfrukter som bønner og nøtter, hele korn og produsere, ifølge HuffPost Healthy Living. Som nøtter kan valnøtter være en kilde som kan hjelpe til med å lette ubehagene til forstoppelse. de sunneste kildene. En fjerdedel kopp skallede nøtter (ca. 50 halvdeler) inneholder 164 kalorier, 16 gram fett, 3,8 gram protein og 1,7 gram kostfiber, blant en rekke andre næringsstoffer. Nøtter er generelt høyere i fett og kalorier enn mange av de andre matkildene til fiber; Imidlertid er flertallet av fettene i nøtter de hjertesonde, enumettede og flerumettede typer, så spist i moderasjon, nøtter er en effektiv metode for å hjelpe til med forstoppelse.

Fibreinnhold

Institutt for medisin anbefaler at menn under 50 spiser ca 38 gram fiber hver dag og kvinner bruker 25 gram. Mens valnøtter inneholder litt fiber - 1,7 gram per 1/4 kopp, i tillegg til en rekke andre sunne næringsstoffer - deres fiberinnhold per porsjon er ikke nok til å lindre forstoppelse. I tillegg er mange nøtter høyt i fett og kalorier, så det er et must å holde fast ved anbefalte serveringsstørrelser. Fiber all-stars som linser, med 15,6 gram fiber per kokt kopp, er en bedre innsats for å bekjempe forstoppelse; valnøtter kan imidlertid innlemmes med andre fiberholdige matvarer for å skape et sunt kosthold og mage-tarmkanalen.

Valnøtter og matallergier

Mens du nyter valnøtter, er det bra for de fleste, bør de med tremut allergier unngå dem. Det er ingen tvil om at personer med åpenbare og noen ganger alvorlige symptomer som hudutslett, elveblest, hevelse og hvesenhet, bør unngå disse mutrene, men allergier kan også bli mer generalisert. Ironisk nok kan de inkludere kroniske tarmproblemer, som diaré eller forstoppelse. Fordi valnøtter skal være en kostholdskilde som hjelper forstoppelse, unngå dem hvis du opplever noen gastrointestinal ubehag etter å ha spist.

Opprette fiberriktige måltider

På grunn av deres sunne næringsprofil kan valnøtter forbedre symptomer på forstoppelse. Mens du selvsagt kan spise dem selv, er det enda bedre å kombinere valnøtter med andre fiberholdige matvarer til et høyfibermåltid. Prøv en servering av stålskåret havremel med brombær og valnøtter eller til og med dampet og krydret brokkoli eller brusselspirer med smuldrede valnøtter på toppen.