Helse og Sykdom
Centers for Disease Control and Prevention estimerer at innen 2050 kan en av tre amerikanske voksne ha diabetes. Trening, enten aerob eller motstandsbasert som vekttrening, regnes som en av de mest effektive livsstilsvanene enkeltpersoner med risiko kan ta i bruk for å forhindre at potensielle tilfeller blir faktiske tilfeller. Det er vist at trening har en større beskyttende effekt for de som har høyest risiko. I noen tilfeller har trening en gunstigere effekt enn kostholdsmodifikasjoner eller til og med vekttap på håndteringen av blodsukkeret.
Effekter på blodsukkerreguleringen.
Trening gjør at skjelettmuskulaturen er mer følsom for insulin, kjemisk signal som forteller cellene å absorbere glukose. Som et resultat øker trening clearance av glukose ut av blodet og inn i skjelettmuskelceller, som trenger glukose i større mengder under økt aktivitet. Trening øker også blodstrømmen til musklene, og gjør dermed mer glukose tilgjengelig for musklene å absorbere. Hos eldre individer er nedsatt insulinfølsomhet, som er en redusert respons på celler for insulin, vanlig. Dette er hovedsakelig assosiert med reduserte nivåer av fysisk aktivitet og reverseres lett gjennom gjenopptakelse eller økning i treningsnivåer. Det er en alternativ vei, utført av et enzym kalt AMP-kinase, som setter i gang glukosetransport fra blod til celler uten bruk av insulin. Dette er spesielt viktig og nyttig i lys av utbredelsen av insulinresistens hos personer med risiko for diabetes. Trening viser seg å øke nivået av AMP-kinase.
Effekter på fettmetabolisme.
Visse lagrings- og distribusjonsmønstre av fett blir sett på som røde flagg for helserisiko. Personer som har en tendens til å lagre fett rundt magen, er ofte funnet å ha andre helserisikofaktorer som høyt triglyserider, høyt blodtrykk og høyt blodsukkernivå. Den skyldige her ser ut til å være den delen av magefettet som ligger direkte rundt organene, kjent som visceralt fett, i motsetning til den subkutane delen, som er fettet rett under huden. Den gode nyheten er at trening viser seg å fremme abdominal fett tap fortrinnsvis fremfor fett lagret i andre områder av kroppen og også krymper størrelsen på subkutane fettceller.
Effekter på muskelfysiologi.
Muskelfibre endres i respons på trening, vedta en form som er mer følsom og responsiv på insulin. Disse treningsinduserte muskelfibrene har også høyere kapillærtetthet og større blodtilførsel. Alt dette legger opp til lavere blodsukkernivå og redusert risiko for diabetes. Effektene av trening er ikke kumulative, og som med kosthold eller livsstilsvaner, må trening opprettholdes over tid. Imidlertid inkluderer de gjenværende fordelene på kort til mellomlang sikt økt muskelmasse og sammen med det tilhørende høyere metabolsk etterspørsel etter blodsukker til enhver tid, inkludert under hvile.
, , ] ]