Den prosentvise daglige verdien for fosfor

Mineralt fosfor ligger hovedsakelig i beinene dine, men det brukes også av hver celle i kroppen din som en viktig strukturell komponent. Fosfor letter bruken av karbohydrater og fett under metabolismen, og det hjelper med å syntetisere proteiner, som er viktige for normal vekst og reparasjon av muskler, celler og vev. Den prosentvise daglige verdien av fosfor er basert på et standard kosthold på 2 000 kalorier, men kan variere avhengig av helsebehov. spesielt næringsstoff i matvarer, og du kan finne denne informasjonen på ernæringsetiketter. Den prosentvise daglige verdien av fosfor er standardisert til 1000 milligram. Den prosentvise daglige verdien er forskjellig fra anbefalt kostholdsgodtgjørelse, eller RDA. RDA fungerer som en guide for å sikre at du får det totale standardiserte daglige inntaket av et næringsstoff for å oppnå normale helsemessige fordeler av det næringsstoffet. RDA for daglig fosfor hos voksne er 700 milligram.

Beregne prosent daglig verdi

Bestem mengden fosfor i en matvare ved å bruke mengden per porsjon delt på den standardiserte daglige verdien, som er 1000 milligram. Multipliser deretter dette tallet med 100 for å få den prosentvise daglige verdien. For eksempel inneholder en skive fullkornsbrød 57 milligram fosfor. Del 57 med 1 000, som tilsvarer 0,057. Multipliser 0,057 med 100 og prosentandelen fosfor du får fra den brødskiva er 5,7. De fleste ernæringsetiketter inkluderer den prosentvise daglige verdien per servering av mat, slik at du kanskje ikke trenger å beregne den.

Daglig fosforforbruk

For å opprettholde tilstrekkelig helse, forbruk 100 prosent daglig verdi for fosfor basert på din spesifikke kalori behov. Hvis du har nyresykdom, kan det hende at det ikke tilsvarer 1000 milligram prosent daglig verdi. Nyresykdom kan endre metabolske prosesser, og for mye fosfor øker muskelsvakhet og smerter i ledd eller bein. Hvis du er en sunn voksen, bruk standardiserte daglige verdiprosentene oppført på etikettene om ernæringsfakta. Husk at selv sunne voksne kan konsumere for mye fosfor, noe som kan føre til unormale fosfatnivåer i blodet. Det tolererbare øvre inntaksnivået for fosfor bør ikke overstige 4000 milligram per dag.

High Phosphorus Foods

Meieriprodukter inkludert melk og yoghurt inneholder 247 til 385 mg fosfor per 8 oz. servering. En 3-unse. servering av kokt storfekjøtt, kylling, kalkun eller fisk gir 155 til 252 milligram fosfor. Nøttesorter inkludert mandler eller peanøtter inneholder 107 til 134 milligram per 1-ounce servering og belgfrukter eller linser har 170 til 200 milligram per 1/2-kopp kokt servering. Korn som brød eller pasta og frukt eller grønnsaker inneholder generelt lite fosfor.

, , ] ]