Hvor mye protein skal en 15 år gammel gutt ha hver dag?

Et essensielt næringsstoff for sunn kroppsvekst, utvikling og vedlikehold, protein finnes i en rekke dyre- og planteprodukter. I følge American Academy of Pediatrics, konsumerer tenåringer i USA ofte protein. Forsikre deg om at tenåringsgutten din har nok protein til å opprettholde sunn vekst og utvikling, men ikke så mye at han går opp i vekt.

Grunnleggende krav

Det anbefalte kostholdsbeløpet for protein for en 15 år gammel gutt er 52 gram per dag, ifølge Institute of Medicine. Dette tilsvarer omtrent 0,39 gram protein for hvert kilo kroppsvekt hver dag. Eller, i samsvar med retningslinjene for U.S. Department of Agriculture, trenger en tenåringsgutt i denne alderen omtrent 6 1/2 gram protein hver dag. Imidlertid kan individuelle behov variere ut fra sykdom, vekstspor og om tenåringen din driver med høy intensitet fysisk aktivitet.

Krav til atletiske tenåringer.

Hvis tenåringsgutten din driver intensiv fysisk aktivitet, trenger du for å sikre at han øker sitt proteinforbruk. I følge den registrerte kostholdseksperten Pamela M. Nisevich i "Today's Dietitian", trenger atletiske tenåringsgutter mellom 0,45 og 0,68 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag. Dermed ville en 15 år gammel atletisk gutt som veier 125 pund, trenge mellom 56 og 85 gram protein hver dag, avhengig av lengden og intensiteten på hans fysiske anstrengelse.

Velge riktig proteinkilde

USDA anbefaler å velge en rekke proteinmat, inkludert sjømat, fjærkre, egg, magert kjøtt, belgfrukter, soyaprodukter, nøtter og frø, for å oppfylle tenåringsguttens daglige proteinkrav. På samme måte vil valg av proteiner med lite fett, som betyr mat som har et lite mettet og transfettinnhold, holde ham frisk. USDA anbefaler å bytte ut sjømat, for eksempel fisk eller reker, med valg av rødt kjøtt eller fjørfe og spise minst 8 gram sjømat hver uke.

Innlemme protein i måltider.

For å sikre at tenåringsgutten din får så mye protein som han trenger, ta sikte på omtrent en tredjedel av det daglige behovet - omtrent 17 til 18 gram protein - ved hvert måltid, og akkumuleres til totalt 52 gram per dag. For å sikre at det er nok variasjon i proteinkildene dine, bør du vurdere å lage proteinkilden til ett måltid hver dag ikke-animalsk, og to til tre ganger hver uke, bruk sjømat som proteinkilden for et måltid.

, , ] ]