Hvor mange gram protein skal en 50 år gammel kvinne spise per dag?

Ifølge US Department of Agriculture 2010 Dietary Guidelines for Americans, bør en 50 år gammel kvinne spise 46 gram protein hver dag. Du trenger protein for å reparere og vedlikeholde cellene i kroppen din. Hver eneste celle i kroppen inneholder protein. Når du spiser protein, bryter kroppen din ned i aminosyrer, som er nødvendige for livet.

I USA er de vanligste konsumerte proteinrike matene kjøtt, fjærfe og egg i henhold til til USDA. Imidlertid inneholder disse proteinkildene usunt fett, kalt fast fett, så du bør velge magre varianter som magert kjøttbiff. Mager proteinkilder inneholder mindre usunn fett enn deres fete motstykker. Andre kilder til protein inkluderer sjømat, nøtter og frø. Fettene i disse proteinkildene, kalt oljer, er sunnere. USDA foreslår at du får protein fra en rekke kilder for å maksimere ernæringsmessige fordeler av maten din.