Slik mister du vekt ved å eliminere sukker og hvitt mel

Eksperter fra nærings- og metabolismeforeningen, en uavhengig helseorganisasjon som forespreder spredning av ernæringsvitenskap, sier at karbohydrater er ansvarlige for den høyere vekten av amerikanerne i dag. Amerikanerne kan ha redusert sitt fettinntak siden 1970-tallet, men de økte forbruket av karbohydrater fra brød, pasta, pizza deig, frokostblandinger, kaker og muffins. Sukker og hvitt mel er en betydelig kilde til raffinerte karbohydrater i amerikansk diett. Du kan gå ned i vekt lettere ved å eliminere sukker og hvitt mel fra kostholdet ditt.

Mål vekten og kroppens størrelse. Mange mennesker kan miste kroppsfett etter eliminering av sukker og hvitt mel, selv om tallet på skalaen ikke ser ut til å skape. Mål brystet, midjen, hofte, lår og armer, slik at du kan spore forandringer i kroppen din når du mister vekt, spesielt hvis tallet på skalaen ikke beveger seg.

Rens kjøkkenet ditt av matvarer som inneholder sukker og hvitt mel, som brød, pasta, kaker, frokostblandinger, kaker, pizza og paier. Les ingrediensetiketter. Sukker kan vises under de skjulte navnene på glukose, fruktose, sukrose, sukkerrørskonsentrat, honning, mais sirup og fruktjuice-konsentrater med høy fruktose.

Lag opp på sunne matvarer uten hvitt mel og sukker. Sørg for at du har sunne matalternativer for å hjelpe deg å føle deg matt på ditt sukker- og hvitt melfri kosthold. Ferske grønnsaker, frukt, nøtter, naturlig nøttesmør, egg, fjærfe, kjøtt, fisk, olivenolje, kokosnøttolje og ekstra mørk sjokolade er elementer som kan legges til i handlelisten din.

Spis når du er sulten og stopper når du er full. Matvarer som inneholder hvitt mel og sukker kan få deg til å føle deg sulten, forstyrre energinivået og friste deg til å spise for mye. Å miste vekt er lettere uten disse matvarene fordi energinivået og appetitten blir bedre kontrollert. Lytt til kroppssignaler og spis tilsvarende.

Tips

Matvarer med helkornsmel kan inneholde litt mer næringsstoffer og fiber sammenlignet med raffinert mel, men helkorns sukker- Gratis frokostblanding eller fullkornspasta kan inneholde så mange kalorier som den raffinerte versjonen. Begrens din betjeningsstørrelse for å få de beste vekttapresultatene.

Advarsler

Hvis du har diabetes, kan du eliminere både sukker og hvitt mel fra kostholdet ditt raskt, noe som resulterer i bedre blodsukkernivåer til det punktet at du kan oppleve lavt blodsukker. Rådfør deg med legen din før du starter dietten.