Riktig hydrering hos eldre

Hydrering er nøkkelen til å holde seg og føle seg frisk. Kroppen din har et intrikat system for å holde væsker og elektrolytter balansert, og riktig hydrering er en hovedkomponent i denne prosessen. Hvis dette systemet ikke virker ordentlig, kan du få de farlige konsekvensene av dehydrering. Hos eldre kan dette reguleringssystemet ikke lenger fungere som det skal, og gjør dehydrering mer vanlig - noe som gjør tilstrekkelig fuktighet enda viktigere.

Viktigheten av hydrering

Dehydrering er en risikofaktor for økt sykelighet og dødelighet, spesielt hos eldre. Denne tilstanden kan føre til sykehusinnleggelse, infeksjon, tap av kognitiv funksjon, og til og med døden dersom den ikke behandles umiddelbart. På grunn av endringer i kroppen under aldring, som en reduksjon i totalt kroppsvann samt en reduksjon i å kunne fornemme tørst, kan dehydrering skje raskt hos eldre. Å holde seg hydrert hver dag er den beste måten å forhindre dette på.

Symptomer på dehydrering

Symptomer på dehydrering inkluderer tørr munn, ingen urin eller svært konsentrert urin, nedsunket øyne, sløvhet, lavt blodtrykk, rask hjertefrekvens og tørr hud. Symptomer på dehydrering bør ikke overses. Hvis du mistenker at du er dehydrert, prøv å drikke små, hyppige mengder væsker som vann. Hvis symptomene dine ikke forbedrer, kontakt legen din eller gå til sykehuset, da alvorlig dehydrering kan kreve legehjelp.

Daglig hydreringskrav

Vannbehov varierer fra dag til dag og fra person til person. Imidlertid er den generelle anbefalingen for væsker minst 6 til 8 kopper, eller 48 til 64 fluid ounces daglig. Væskebehovet ditt kan øke dersom du mister overflødig vann gjennom svette eller urin. Som en tommelfingerregel, bør du drikke 4 gram vann hver 15 til 20 minutter i perioder med overflødig tap.

Hydreringstips

Fordi tørstemekanismen hos eldre kan være dysfunksjonell, fokus på å drikke lite , hyppige mengder væske gjennom dagen fremfor å vente på å føle seg tørst. Vann er det beste alternativet for hydrering, men noen væsker teller mot det daglige kravet. Hvis du drikker juice eller brus, prøv å blande det med et halvt glass vann for å kutte ned på sukker og kaloriinnhold. I tillegg kan du få væsker gjennom matvarer som supper, frisk frukt og grønnsaker og ispopper.

, , ] ]