Hvor mange timer i søvn skal du få?

Sleep er en viktig rolle i din mentale og fysiske helse. Sleeping gjør at kroppen din kan hvile og hjernen din lades etter hver dag. Antall søvnomganger du trenger er avhengig av alder og kan også variere fra person til person, selv innenfor en bestemt aldersgruppe.

Spedbarn og barn

Ifølge Mayo Clinic, sover spedbarn ofte for opptil 16 timer hver dag. Forskolebarn skal få ca 11 timers søvn hver natt, og barn under 13 år skal få ca 10 timers søvn om natten. Tenåringer bør få ni timers søvn om natten. Kids Health fra Nemours bemerker at å få nok søvn er viktig for barn, fordi søvnmangel kan påvirke vekstraten. Cleveland Clinic legger til at det også kan forstyrre deres kognitive funksjon, noe som kan føre til læring funksjonshemming.

Voksne

Ifølge Mayo Clinic bør voksne få sju til åtte timers søvn om natten. Cleveland Clinic foreslår at voksne skal få minst syv og en halv timers søvn om natten og ikke mye mer enn åtte timer om natten. Selv om eldre voksne kanskje sover lettere enn de gjorde som yngre voksne, betyr ikke denne endringen at de trenger mindre søvn. Faktisk sier Mayo Clinic at voksne som sover om syv timer om natten, har lavere dødelighet enn de som sover mye mer eller mindre.

For mye søvn

For mye søvn kan være skadelig som og for lite søvn. Ifølge Mayo Clinic kan overlepping regelmessig føre til depresjon, vektøkning og en rekke andre helseproblemer.

Fordeler med sunn søvn

Ifølge Mayo Clinic blir folk som konsekvent får nok søvn har et sterkere immunsystem og er mindre sannsynlig å bli syk hvis den blir utsatt for et virus. Når du sover, produserer kroppen proteiner kalt cytokiner. Disse proteinene bidrar til å bekjempe infeksjoner, så hvis du har høyere nivåer, er du bedre i stand til å bekjempe infeksjoner. Du kan unngå å bli syk helt, eller hvis du blir syk, kan du komme seg raskere. Du vil også ha mer mental og fysisk energi og et bedre minne.

Sleep Quality

Sleep kvalitet er like mye som søvnvarighet. Søvnapné, våkne ofte og andre søvnproblemer kan forhindre deg i å sove dypt nok og høste fordelene med sunn søvn. Hvis du ikke sovner i løpet av 15 eller 20 minutter eller hvis du våkner om natten og ikke kan falle tilbake i dvale innen den tiden, bør du forlate rommet og gjøre noe avslappende, ifølge Cleveland Clinic. Prøv bare å sovne når du føler deg sliten nok. Unngå dagtidssnapper og utføre regelmessig daglig mosjon kan også hjelpe deg med å sove dypere.

, , ] ]