Normal pulsfrekvens for eldre borgere

Pulsfrekvensen er antall ganger hjertet ditt slår per minutt. En "normal" pulsrate avhenger av alder og nåværende treningsnivå. Den gjennomsnittlige hvilepuls for de fleste voksne, inkludert eldre, er mellom 60 og 100 slag per minutt. Unge barn har en tendens til å ha høyere hvileperioder enn voksne, mens velutdannede idrettsutøvere har svært lave pulsfrekvenser.

Kjenn din pulsfrekvens

Når du blir eldre, kan du finne at hvilepulsen din vil senke. For å finne hvileperioden, vær fortsatt i ca. 10 minutter før du starter. De fleste synes det er lettest å ta puls på håndleddet. Plasser indeksen og midterfingrene over undersiden av det motsatte håndleddet, under tommelbunnen, og trykk godt til du føler pulsen. Du kan også måle pulsen på nakken ved å sette indeksen og midterfingrene til siden av din Adams eple i det hule, myke området. Når du har funnet pulsen din, må du telle beats i ett minutt.

Målpuls

Uansett alder, er det viktig å kjenne din hjertefrekvens. Dette hjelper deg ikke bare med å måle ditt opprinnelige treningsnivå, men lar deg deretter overvåke fremdriften din i et treningsprogram. Når du trener, bør en 60-årig tenke på en hjertefrekvens på 80 til 136 slag per minutt (bpm). Ved 65 bør den ideelle hjertefrekvensen være mellom 78 og 132 bpm, og ved 70 år, fra 75 til 128 bpm. For å finne din maksimale hjertefrekvens, trekk din alder fra 220.

Betydning

Å vite og overvåke pulsen kan gi viktig informasjon om helsen din. Enhver endring fra normal hjertefrekvens kan bety en medisinsk tilstand. Legen din bør vite om hjertefrekvensen din er konsekvent rask (takykardi) eller sakte (bradykardi). Informer også legen din dersom pulsen din er veldig fast, uregelmessig eller vanskelig å finne, da disse alle kan bety potensielt farlige medisinske forhold.

Sikker trening

Når du blir eldre, kan du se for å unngå høye Impulsøvelser som legger mye på muskler og ledd. Svømming, turgåing og dans vil hjelpe deg med å nå målet ditt hjertefrekvens uten å forårsake overdreven belastning på kroppen. Gjør disse øvelsene i 20 til 40 minutter tre ganger i uken.

Advarsler

Bruk alltid sunn fornuft når du trener. Drikk rikelig med vann, og stopp hvis du føler deg svimmel eller kvalm. Hvis du er over 50, må du konsultere legen din før du begynner et nytt treningsprogram.

, , ] ]