Durian Frukt og høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk, eller høyt blodtrykk, øker risikoen for hjertesykdom og hjerneslag, men et sunt kosthold, inkludert frisk frukt, kan senke tallene dine. Du kan jobbe Durian til et sunt kosthold som du ville noe annet frukt: Ingen vitenskapelige forskningsforbindelser durian til enten en økning eller reduksjon i blodtrykk. Hvis du har spørsmål om å spise durian, kan legen gi deg råd og gi deg flere forslag til å holde deg frisk.

DASH diett

Durian frukt kan være en del av en kosttilnærming til å stoppe hypertensjon eller DASH, diett, som er et spise mønster utviklet for å senke høyt blodtrykk, i henhold til 2010 Dietary Guidelines fra US Department of Health og Human Services. Planen krever fire til fem porsjoner frukt per dag på et 2000-kalori diett, og en halv kopp fersk durian teller som en servering. Den typiske amerikanske dietten inkluderer mindre enn halvparten av de anbefalte porsjoner av frukt.

Sodium

Durian gir bare 5 mg natrium per kopp, og senking av natriuminntaket kan senke blodtrykket. Personer med høyt blodtrykk bør ikke ha mer enn 1500 mg natrium per dag, men gjennomsnittlig amerikaner får 3.400 mg, i henhold til kostholdsretningslinjene for 2010 fra US Department of Health and Human Services. For å senke natriuminntaket ditt, spis mye frisk frukt, grønnsaker og nøtter, og begrense forbruket av salte krydder og tilberedte matvarer.

Kalium

En viktig fordel med durian frukt for blodtrykket er at det er veldig høy i kalium, med 1,059 mg per kopp. Et høyt kalium diett støtter et sunt blodtrykk, og friske voksne skal få minst 4.700 mg per dag. Gjennomsnittlig amerikansk får bare 56 prosent av anbefalt mengde kalium per dag, i henhold til kostholdsretningslinjene for 2010 fra US Department of Health and Human Services. Frukt, bønner, grønnsaker og fisk er gode naturlige kilder.

Andre opplysninger

En kopp rå durian gir 48 mg vitamin C, eller 80 prosent av den daglige verdien. Et begrenset antall studier har antydet at C-vitamin kan senke høyt blodtrykk, men bevisene er blandet, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Informasjonssenter. Fortsett å følge legen dins lege for din tilstand. Også, frukt er bare en liten del av et balansert kosthold. For eksempel er meieriprodukter bedre kilder til kalsium, og grønne grønnsaker og nøtter er høyere i magnesium. Disse er essensielle mineraler for å opprettholde et sunt blodtrykk.