Helse og Sykdom
Juni er Alzheimers og Brainsmedvetenhetsmåned. Finn ut mer om bevegelsen og delta i samtalen #ENDALZ #GOPURPLE.
I første del av denne serien undersøkte vi hvordan hjernen lærer og husker og hvordan læring og minne som er grunnleggende for vår evne til å forhandle lever og opprettholder en selvsikker følelse av selvtillit, reduserer sakte når vi blir eldre.
En viss mengde "godartet glemsomhet" er en vanlig del av aldring, mest tydelig som en manglende evne til å konvertere nye kortvarige minner til lenge -terminner. Så vi glemmer hvor vi setter våre bilnøkler, men vi vil aldri glemme fargen på vår femte klasse lærers hår.
Demens, forklart
Dessverre kan våre hjerner også gjennomgå unormal aldring. Demens er en kognisjonsforstyrrelse hvor læring og minne blir så svekket at de negativt påvirker det normale daglige livet. De berørte kan miste evnen til å uttrykke seg selv og forstå andre, samt evnen til å ta rutinemessige beslutninger. Pasienter opplever også depresjon, angst, apati og vrangforestillinger eller hallusinasjoner og kan miste all innsikt i hva som skjer med dem (kjent som anosognosi).
Den vanligste årsaken til demens er Alzheimers sykdom, som for øyeblikket påvirker mer enn 5 millioner mennesker i USA. Den presise årsaken er fortsatt uklart, men bevis peker på akkumulering av unormale proteiner i og rundt hjernens nerveceller, forstyrrer synapsene og nervedannelsen. Genetikk spiller en viktig rolle i Alzheimers sykdom, men i økende grad er vi klar over at livsstilsvalg kan gi en dramatisk forskjell i å redusere risikoen, selv for folk som er genetisk utsatt for demens.
Her er noen måter å redusere sjansene dine på. av å utvikle demens og Alzheimers sykdom og forbli kognitivt:
Unngå hodetrauma
Vi er nå klar over farene ved kontaktsporter, spesielt fotball, men hodetrauma senere i livet kan bli enda mer ødeleggende. En studie fant at over en oppfølgingsperiode på tre år etter en hjernerystelse øker risikoen for Alzheimers sykdom mer enn 40 prosent. Arbeid på balansen med yoga eller øve balansering på en fot mens du børster tennene dine. Bruk en hjelm når du engasjerer deg i effektive aktiviteter som ski.
Ikke røyk og /eller drikk til overflødig
Ikke bruk psykoaktive medisiner. Nylig forskning har vist at selv beskjeden bruk av benzodiazepiner (medisiner som Xanax og Valium) i en periode på tre måneder kan øke risikoen for Alzheimers sykdom betydelig.
Spis riktig
Det er mange bevis på at en Middelhavsstil diett (hele korn, fisk, frukt og grønnsaker, nøtter og et daglig glass vin) kan redusere risikoen for demens og kognitiv nedgang betydelig. En nyere diett, MIND dietten, kombinerer elementer av Middelhavet diett med DASH dietten. Sistnevnte, en diett høy i frukt og grønnsaker og lite salt, har vist seg å redusere risikoen for høyt blodtrykk. Selv beskjeden tilslutning til MIND-dietten har blitt funnet å redusere risikoen for demens med mer enn en tredjedel hos eldre pasienter når de følges i mer enn fire år.
Glem kosttilskudd
Det finnes ingen overbevisende data om at vitamin kosttilskudd kan gjøre en viktig forskjell. Studier er begrenset, men ingen studier har ennå funnet en magisk kulde. Blant skuffelsene er ginkgo biloba, omega-3 fettsyrer, antioxidant concoctions og multivitaminer. Det er bedre å få ernæringen fra ekte mat.
Hold fysisk passform - nå
Trening i ung alder korrelerer med bedre kognitiv funksjon når vi alder og lavere risiko for demens.
Bruk din hjerne
Nei, det er ikke en muskel, men det reagerer som en å bruke og underuse. Personer i alle aldre som holder intellektuelt stimulert har en bemerkelsesverdig lavere risiko for kognitiv nedgang. Ting du kan gjøre:
Lær et språk.
Utfordre deg selv, til noe enkelt som å ta en ny rute til jobb eller lære en ny ferdighet eller sport.
Vær kreativ og vær engasjert. Engasjement i kunst og musikk er svært beskyttende, så maling, skriv den novellen eller, best av alt, lytt til nye og forskjellige typer musikk eller studere et musikkinstrument. Ingenting gir hjernen en trening som musikk: Du kan se nesten hele hjernen lyser opp med aktivitet på en funksjonell MR-skanning når du hører på musikk.
Ikke stole på "hjerne -fitness apps "for å holde deg smart. Bevisene så langt viser at disse appene har en effekt på kognisjon, men effekten er bare midlertidig og er ikke generaliserbar. Med andre ord bruker du "hjerneprogrammer" til å bruke appene, men ikke mye annet.
Uansett familiehistorikken din eller din egen personlige historie, kan du gjøre mange enkle ting som er bra for hjernen din og holder deg avfyring på alle intellektuelle sylindere i mange år framover. Og som en tilleggsbonus er mange av disse livsstilsintervensjonene de samme som vi anbefaler for hjertes helse og reduserer kreftrisiko.
Lesere - Er du bekymret for demens eller Alzheimers? Gjør du noen av aktivitetene nevnt ovenfor for å holde hjernen din "aktiv"? Har du noen gang prøvd "hjerneapplikasjoner"? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
Malcolm Thaler, M.D. er lege hos One Medical Group. Han trives på frontlinjen av pasientomsorgen, administrerer diagnostiske og terapeutiske utfordringer med en medfølende, integrativ tilnærming som understreker nært samarbeid mellom doktor og pasient. Han er forfatter og sjefsredaktør av flere bestselgende medisinske lærebøker og elektroniske ressurser, og har omfattende kompetanse i å håndtere et bredt spekter av problemer, blant annet forebygging og behandling av kardiovaskulær sykdom, diabetes og sportsskader.
, , ] ]