Hvordan gjenopprette fra en bodybuilding skulderskader

En studie fra "American Journal of Sports Medicine" i 2010 viste at skader fra alle typer vekt trening, inkludert kroppsbygging, har blitt estimert til å være over 970 000 fra 1990 til 2007, og har økt etter hvert som flere har deltatt i øvelser som involverer bruk av vekter. Skulderskader er en vanlig svekkelse forbundet med kroppsbygging, og forståelse for hvordan du skal komme seg etter skulderskader, vil hjelpe deg med å redusere smerten din og få deg til å jobbe mot kroppsbyggingsmålene dine igjen.

Resten av skulderen etter skulderen skade for å beskytte skuldermuskelen og redusere risikoen for ytterligere skade. Unngå å holde armen helt stille eller sette den i en slynge, med mindre det er instruert av en lege, da dette vil føre til at skulderen din strammer og legger til din gjenopprettingstid. Fortsett å bruke armen under daglig aktivitet, men bare så mye som mulig uten å påføre ytterligere smerte. Øk aktivitetsnivået og intensiteten sakte, legg til kroppsbyggingstrening bare etter at du kan gjøre alle vanlige aktiviteter uten smerte.

Påfør is i de første 24 til 48 timer etter din første skade eller til adresser noen hevelse når du gjenoppretter, bruker den i 15 til 20 minutter om gangen. Etter opprinnelig periode, bruk en varmepute på skulderen i 15 minutter opp til fire ganger per dag for å redusere smerte og øke sirkulasjonen til dine skadede skulderkomponenter. Unngå å bruke varme i mer enn 15 minutter om gangen, da dette kan oppmuntre til betennelse. Snakk med helsepersonell for å veilede deg i valg av antiinflammatorisk analgetika, som naproxen eller ibuprofen, for å kontrollere smerten din og redusere betennelse.

Se legen din hvis du har noen alvorlig smerte som begrenser bevegelsen din eller hvis du har vedvarende smerte, siden du må trenge ytterligere inngrep som fysioterapi eller kirurgi. Innfør skulderøvelser sakte, og velg å utføre dine tidligere øvelser med liten eller ingen vekt først, slik at du kan styrke musklene uten å forårsake unødig smerte. Gradvis legg til mer vekt som du er i stand til, så lenge du ikke opplever betydelig eller varig smerte etter treningen, og forventer at det kan ta to til tre måneder for å kunne komme tilbake til ditt tidligere nivå av intensitet eller lenger hvis du har en betydelig skade.

Tips

Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram etter en skade.

Advarsler

Tren aldri ut skulder hvis du har smerte.

Ting du trenger

Varmepute

Ispakke