Helse og Sykdom
Tenåringsjenter får ofte fett i de nedre delene av kroppen, inkludert hoftene og glutenene. Dessverre er det å utføre hofteforsterkende øvelser bare en del av kampen om å miste hoftefettet. Du må også utføre aerob aktivitet og redusere kaloriinntaket for å kvitte kroppen med overflødig fett, inkludert hoftene. The Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, anbefaler at ungdommer utfører minimum 60 minutter trening hver dag for grunnleggende helsemessige fordeler.
Hip-Styrking øvelser
Styrke musklene under hoftefett ved å utføre hofteforsterkende øvelser i forbindelse med en kroppssterkende treningsøkt minst tre dager i uken, råder CDC.
Begynn treningen din med hoftebortføringer, der du ligg på din side og støtt overkroppen med albuen og underarmen. Skyv hoftene og bena fra bakken til kroppen danner en linje fra hodet til tærne. Hev toppbenet lenger opp i luften når du løfter kroppen opp fra gulvet. Utfør tre sett med 12 til 15 repetisjoner på hver side.
Prøv fjellklatrerøvelsen for å styrke musklene i underkroppen, inkludert hoftene ytterligere. Knel på gulvet på hendene og føttene, og ta det ene kneet opp mot brystet. Bytt føttene dine i ett raskt, hoppende trekk for å bringe det motsatte kneet til brystet og bevege den andre foten bakover. Fortsett denne bevegelsen i tre sett med 15 til 20 repetisjoner med begge føttene.
Avslutt den hofteforsterkende treningen med vektede knebøy. Hold en hantel i hver hånd i skulderhøyde eller hoftehøyde. Bøy deg fremover på hoftene og bøy knærne til lårene er parallelle med gulvet, skyv rumpa ut bak deg. Hold denne posisjonen i ett antall før du går tilbake til den opprinnelige posisjonen. Fullfør tre sett med 12 til 15 repetisjoner.
Aerobic Activity |
Legg aerob trening i treningsrutinen for å forbrenne kalorier og fett fra hele kroppen. Forsøk å utføre mer intense treningsformer for å maksimere fettforbrenningen og vekttap.
Prøv å jogge med en hastighet på 5 km /h for å forbrenne nesten 480 kalorier i timen hvis du veier 125 kg. Begynn med små trinnvis jogging hvis du ikke er i stand til fysisk å fullføre en times jogging. Begynn med å gå i raskt tempo i tre til fire minutter, og jogging deretter i ett til to minutter. Veksel frem og tilbake til du fysisk utvikler deg.
Delta i idrett for å fortsette å felle kalorier og fett. Spill tennis, racquetball, basketball eller svøm for å forbrenne hundrevis av kalorier i timen. Eller bare gjør det tenåringer gjør: å gå eller sykle med venner, ta hunden på tur, spille en uformell omgang fotball i hagen. All aktivitet som forbrenner kalorier, legger opp til å komme nærmere målet ditt.
Mat og kaloriinntak |
Forbruk en rekke sunne matvarer i løpet av dagen for å motta de anbefalte beløpene. av vitaminer og mineraler. Forbruk fullkornsmat, magre proteiner, friske grønnsaker og frukt, lite fett meieriprodukter og minimalt mettet fett.
Spis flere små måltider i løpet av dagen i stedet for tre store måltider for å holde deg fornøyd og full av energi. Spis annenhver til tredje time og unngå sukkerholdig, bearbeidet mat som har en tendens til å være full av fett og natrium.
Mellom mat med mye fiber, som grønnsaker og frukt, for å holde deg full lenger. Ta med ferske råvarer i måltidene dine for å sikre at du spiser nok av disse kalorifattige matvarene. under og etter intense treningsøkter.
Advarsler
Kontakt lege, før du begynner et treningsprogram for første gang, eller for å sjekke om du virkelig trenger å gå ned i vekt.
Ting som trengs -
2 dumbbells -
, , ] ]