Matvarer du kan spise for å hjelpe til med Gas

Noen mennesker kan finne at å spise bestemte matvarer som melk, kål eller hvete, forårsaker gass, mens andre mennesker er upåvirket. Det samme gjelder for oppførsel som forårsaker gass, for eksempel å spise for mye eller for fort, snakker mens du spiser, drikker av et halm eller røyker. Hvis du opplever hyppig gass, må du snakke med legen din om å gjøre endringer i kosthold og livsstil som kan redusere frekvensen; visse matvarer kan også bidra til å avlaste gass eller forbedre fordøyelseshelsen din for å forhindre den.

Gass skyldes ofte forstoppelse, som oppstår når du har færre enn tre tarmbevegelser i uken. Folk som ikke spiser nok fiber - som inkluderer de fleste amerikanere - er i fare for forstoppelse fordi fiberstøtter fordøyelsesfunksjon og fjerning av avfall. Hvis du er forstoppet og opplever gass, kan du prøve å øke fiberinntaket. De beste kildene til fiber er frukt, grønnsaker og hele korn. Bare vær sikker på å øke inntaket sakte; å spise for mye fiber på en gang kan faktisk forårsake gass.

Probiotika og prebiotika

Din tarm er hjem til en rekke vennlige bakterier som kalles probiotika, som bidrar til å bekjempe de skadelige bakteriene i kroppen din og kan forebygge sykdommer og forbedre fordøyelsessystemet helse. Ifølge Marcelle Pick, OB /GYN sykepleier utøver, sunn tarmflora bidra til å holde fordøyelsen regelmessig, og forhindre oppblåsthet og gass ved å regulere intestinal pH nivå. Probiotika spiser på prebiotika, ufordøyelige matvarer som stimulerer veksten av tarmens bakterier, så ved å inkludere begge i dietten kan du sikre en sunn balanse. Probiotisk-rike matvarer inkluderer yoghurt med levende og aktive kulturer og gjærede matvarer som surkål, miso og brygger gjær. Prebiotiske matvarer inkluderer artisjokker, løvetanngrønnsaker, asparges og løk.

Nyttige urter

Krydder har blitt brukt i tusen år for å behandle fordøyelseskanaler, inkludert gass i fordøyelseskanalen. University of Maryland Medical Center citerer ingefær, gurkemeie, peppermynte og kamille som er effektive for å redusere tarmgass. Smak maten med gurkemeie og ingefær, eller drikk en te laget med kamille eller peppermynte etter måltidet. Unngå å drikke veldig varm te, som registrert dietist Natalie Egan rapporterer at svært varme væsker kan forårsake gass.

Andre nyttige tips

Øke væskeinntaket kan bidra til å forhindre forstoppelse og gass. Hvis du spiser mer fiber, trenger du også mer væske fordi fiber absorberer vann i fordøyelseskanalen. Registrert dietist Kristy King fortalte Huffpost Healthy Living som slutter å røyke, spise langsommere og forglemme å drikke gjennom et strå, alle kan bidra til å redusere mengden luft du svelger for å hindre gass. Også, siden gassfremkallende matvarer kan være forskjellig for alle, holder du en matjournal og registrerer eventuelle symptomer du kan støte på etter måltider og hva du spiste. Dette kan hjelpe deg med å identifisere utløsermatene dine og unngå dem.