Naturlig blodtrykksreduksjon

Klinisk forskning viser at naturlig blodtrykk reduksjon metoder fungerer . Studier viser at en diett rik på frukt og grønnsaker , fjærkre og fisk , og magre meieriprodukter , supplert med fiskeolje og druekjerneekstrakt, kan senke blodtrykket. Redusere saltinntakvil senke det enda mer . Regelmessig aerob trening , ifølge flere kliniske studier , hjelper også hypertensive folk senke blodtrykket. Livsstilsendringer

I 2006 , Journal of Hypertension publisert resultatene en studie gjort ved University of Newcastle . Denne studien innhentet data fra 105 andre blodtrykks studier gjort på 6805 deltakere som begynner i 1998 .

Studien viste at deltakerne som gjorde aerob trening , forbedret sitt kosthold , begrenset inntak av salt , og supplert sine dietter med fiskeolje opplevd betydelige effekter i senket systolisk og diastolisk blodtrykk .

Med andre ord, kan spesifikke endringer i livsstil føre til naturlige blodtrykksreduksjon . Ytterligere kliniske studier antyder mer spesifikke tilnærminger .
DASH Diet og Salt Intake

412 mennesker deltok i DASH , eller Dietary Approaches to Stop Hypertension klinisk studie . Noen ble gitt en diett høy i frukt og grønnsaker , hele korn, fisk og fjærkre, og magre meieriprodukter , med mindre raffinert sukker og rødt kjøtt enn det som vanligvis finnes i standard amerikansk diett . De har også tilfeldig senket saltinntaket fra 8 til 10 daglige gram typiske i det amerikanske kostholdet til mellom 4 og 6 gram per dag

Studien fant at folk som fikk minst mulig salt hadde en fem . - til 8 - poengs reduksjon i blodtrykketuavhengig av kosthold og hvorvidt de hadde hypertensjon . Folk som bare spiste DASH diett uten å redusere saltinntaket så et fall i systolisk blodtrykk på 5 til 6 poeng og i diastolisk på ca tre poeng . De som begge fulgte DASH kosthold og minimert saltinntaket så deres blodtrykk falle mest.
Aerobic Exercise

En analyse av 54 separate studier som involverer 2419 stillesittende voksne som samtykket i å jogge , svømme , gå, eller engasjere seg i noen annen form for aerobic trening for to uker funnet at systolisk blodtrykk falt i gjennomsnitt nesten fire poeng og diastolisk , mer enn 2,5 poeng . Resultatene gjaldt både overvektige mennesker og de ​​av normal vekt av svarte , kaukasiske , og asiatisk bakgrunn .
Fish Oil

En Harvard Medical School analyse av 31 kliniske studier involverer 1356 personer fant at daglig kosttilskudd med et gjennomsnitt på 5,6 gram fiskeolje senket systolisk blodtrykk et gjennomsnitt på 3,4 poeng og diastolisk to poeng hos personer med hypertensjon . Resultatene var mest imponerende for folk som lider av atheroclerosis og høyt kolesterol , men fiskeolje hadde ingen effekt på personer med normalt blodtrykk .

Forskerne antyder at daglig fiskeolje tilskudd på mellom 7,7 og 9 gram kan produsere en systolisk blodtrykk reduksjon på 4 poeng og diastolisk av tre poeng i personer med høyt blodtrykk , og enda mer i de med forhøyet kolesterol og åreforkalkning .
Nyere forskning

university of California - Davis studie testet personer med pre - hypertensjon . For åtte uker , ble halvparten av gruppen fikk placebo , og halvparten fikk en kommersiell merkevare av 300 mg druekjerneekstrakthver dag .

På slutten av rettssaken gruppen som fikk druekjerneekstraktså deres gjennomsnittlige blod trykkavlesningene slippe fra 134.1/79.1 til 125.8/73.4 , mens kontrollgruppen gjennomsnittlige gikk fra 132.8/79.7 til 132.4/82.6 .