Slik Hev Seratonin Naturligvis

Serotonin , også kjent som 5 - hydroksytryptamin eller 5- HT, er avledet fra tryptofan og produseres naturlig i hjernen. Det er en neurotransmitter som rammer mange kroppssystemeneog funksjoner. Rollen til serotonin er å overføre meldinger innenfor forskjellige deler av hjernen . Serotonin påvirker humøret , termoregulering , læring , sexlyst , søvn , matvaner , smertereguleringog sosial atferd . Det er dokumentert at serotoninnivået kan spille en rolle i SIDS ( Sudden Infant Death Syndrome ) og fibromyalgi . Det finnes måter å øke serotoninnivået naturlig. Instruksjoner
Diet
en

Konsumere karbohydrater . Foods høy i karbohydrater øke tryptofan . Økningen i tryptofan øker serotonin -produksjon. Velg sunnere karbohydrater som hele korn eller høy - karbohydrat grønnsaker . Høyere - karbohydrat grønnsaker inkluderer squash , yams og søtpoteter . Arkiv to

Inkluder proteiner kjent for å øke tryptofan . Disse inkluderer lav - fett meieriprodukter , kylling, hvit fisk , belgfrukter eller soya .
3

Tilbring tid på å gjøre aktiviteter du finner beroligende . Vurder å legge til yoga eller meditasjon til dine daglige aktiviteter . Lytt til beroligende musikk eller bruke tid på å lese en bok . Planlegg vanlig massasje terapi . Massasje kan øke serotoninnivået . Sove i minst sju timer hver natt .
4

Tilbring tid i solskinnet . Naturlig sollys reduserer melatonin nivåer . Melatonin reduserer serotonin . Du bør ha minimum soleksponering av 30 minutter om morgenen og ytterligere to timer i løpet av resten av dagen .