Alternativer til Benzodiazepiner

Benzodiazepiner , som Xanax og Klonopin , blir ofte foreskrevet for å behandle angst og panikk lidelser . Disse stoffene bære en risiko for avhengighet og er vanligvis ikke anbefalt for langsiktig behandling av disse tilstandene . Flere naturlige alternativer eksisterer for å løse angst . Naturlige behandlingsstrategier ofte innebære en kombinasjon av metoder som krever konsistens å få til endring . Konsultere med helsepersonell opplevd i naturmedisin kan hjelpe deg med å utforme en effektiv diett . The University of Maryland Medical Center og naturlig helse -eksperten Dr. Andrew Weil foreslår følgende alternativer . Kosthold og trening

Ifølge University of Maryland Medical Center , studier viser at regelmessig , intens trening som løping kan lindre angst . Trening gir deg noe å fokusere på og stimulerer frigjøring av gunstige kjemikalier som forbedrer humøret og indusere avslapning

Ikke drikk kaffe eller andre koffeinholdige drikker . ; den stimulerende effekten forverrer følelser av angst . Og selv om det er ingen offisiell anti - angst diett , kan visse kosttilskudd strategier forbedre den generelle helse og velvære . Spis en diett rik på hele korn , frukt og grønnsaker . Holde blodsukkeret lavt kan også redusere angst , så spise mindre måltider som kombinerer proteiner , komplekse karbohydrater som hele korn og sunt fett som de som finnes i fisk og nøtter .
Supplements

Mange naturlige kosttilskudd tilbyr lignende ytelser , så tar alle av dem er ikke nødvendig. Dette er et spesielt aspekt av behandling der konsultere med en kunnskapsrik utøveren kan være nyttig

The B- vitaminer og magnesium kan hjelpe lindre angst . ; ta en B - kompleks supplement ( inneholder alle B- vitaminer ) og en magnesium supplement som anvist på etiketten .

Valerian er godt kjent for å redusere angst og indusere søvn . Den er tilgjengelig på egen hånd eller i en kombinasjon supplement som også inneholder sitronmelisse og johannesurt , to andre urter kjent for sine avslapping egenskaper . Bruk som anvist på etiketten . Ikke bruk disse kosttilskudd dersom du bruker anti - angst medisiner eller andre medikamenter med en beroligende effekt . Må ikke brukes hvis du har leverproblemer eller er gravid eller ammende. Johannesurt samhandler med mange medisiner, inkludert p-piller og antidepressiva ; diskutere denne behandlingen med legen din hvis du er på noen reseptbelagte medisiner . Pasjonsblomst , som et skjær eller kapsel ekstrakt , har demonstrert aksjon mot angst som var lik benzodiazepiner ; ta som anvist på etiketten .
Alternative behandlingsmetoder

Du ønsker kanskje å eksperimentere med forskjellige profesjonelle behandlinger . Akupunktur kan lindre symptomer på angst så lenge som et år etter et kurs i behandling . Akupunktører kan også være en god kilde til informasjon for å behandle denne tilstanden fra en tradisjonell kinesisk medisin perspektiv .

Massasje kan lindre stress og angst , spesielt når den er kombinert med aromaterapi . Velgjørende oljer kjent for å minske angst inkluderer lavendel , salvie , sjasmin og sandeltre .
Livsstil forslag

Gjør en innsats for å redusere stress i livet ditt . Eksperimentere med meditasjon , yoga , dyp pusting , positiv visualisering og hypnose . Start en journal . Nedtegner dine daglige tanker , frykt og bekymringer kan være et utløp for å løslate dem , og hjelpe deg med å identifisere hvilke behandlinger jobber for deg og evaluere fremgangen i å overvinne din angst . Reduser forbruket av negative nyheter ved å kutte ned på hvor ofte du ser TV-nyheter , surfe på internett eller lese aviser .