Hvordan Detox Uten Kosttilskudd

Utøvere av alternativ medisin ofte annonsere urter og kosttilskudd som metoder for rensing eller avgifte kroppen . Tilhengerne av disse " detox " kosttilskudd hevder at de kan behandle fedme , kronisk tretthet , forstoppelse , leversykdom og urinveisproblemer . Men ifølge Mayo Clinic ernæringsfysiolog Katherine Zeratsy , er det ingen overbevisende bevis for at noen supplement kan utføre denne oppgaven . Flere enkle livsstilsvalg kan hjelpe deg "detox " mer sikkert og effektivt enn harde avføringsmiddel urter . Rådfør deg med helsepersonell før du begynner på rensing program . Instruksjoner
en

Eliminer fet og sterkt bearbeidet mat fra kostholdet ditt . Unngå hydrogenerte oljer, raffinert sukker , kunstige smaker , kunstige søtningsmidler , full - fett meieriprodukterog hvite korn . Disse matvarene kan bidra til forstoppelse og kronisk tretthet .
To

Øk inntaket av ubehandlet frukt og grønnsaker . Spis mer mørke , grønne blader , som for eksempel spinat , karse , Collard , Romaine og sennep greener . Oppsøk gul - til rød- farget grønnsaker , inkludert gulrot , squash og tomat . Disse inneholder karotenoid vitaminer , som er kraftige antioksidanter .
3

Spis fiberrikt mat . Mayo Clinic gastroenterolog Michael Picco anbefaler en høy - fiber diett som den første linjen i forsvaret mot forstoppelse . Gode ​​kilder til kostfiber inkluderer frukt, grønnsaker , hele korn og belgfrukter . Belgfrukter som bønner , erter og linser er lav i fett og høy i fiber , slik at de er ideelle for naturlig rensing .
4

Drikk mer væske , særlig vann . Vann bidrar til å forebygge tretthet , hodepine , forstoppelse og urinveisinfeksjoner. Usøtet te og utvannet fruktjuice kan gi antioksidanter samt kosttilskudd væsker . Arkiv 5

Konsumere matvarer som inneholder probiotika , som er "snille " bakterier som ligner på de som finnes i fordøyelseskanalen . Mat som inneholder probiotika er yoghurt , kulturmelk, rømme og kimchee . Disse dyrkede matvarer kan forbedre immunforsvaret og fordøyelses regularitet .
6

Tren regelmessig . Fysisk aktivitet bidrar til å forbedre energinivået , immunforsvar og hjerte helse . Det kan bidra til å dempe de negative virkningene av en mindre enn ideelle dietten ved å brenne overflødige kalorier og forebygge kronisk sykdom . Trening hjelper også til å " rense " kroppen ved å forbedre sirkulasjonen og fordøyelsen .
7

Unngå eksponering for potensielt farlige stoffer . Unngå både førstehånds og passiv sigarettrøyk . Minimere eksponering for plantevernmidler , luftforurensning og tungmetaller . Hvis du drikker alkohol , gjør det bare i moderate mengder .