Hvordan behandle søvnforstyrrelser uten medisiner

Søvnforstyrrelser kan være forårsaket av en rekke faktorer . Søvnspesialisterer ikke 100 prosent sikker på hva som forårsaker visse former for hypersomni . Insomnia er like gåtefullt . Her er naturlige måter å behandle søvnforstyrrelser uten beroligende eller stimulerende midler . Du trenger
Pillow
Bed &Silk maske ( valgfritt )
Vis flere instruksjoner
Insomniacs : Innstilling av Scene for Sleep
en

ikke les , se på TV eller jobbe på soverommet hvis du lider av insomina . Soverommet bør være forbeholdt søvn og sex . Dette vil bidra til å holde deg fra å assosiere sengen med arbeid eller andre ting som distraherer deg .
To

Installer nyanser eller gardiner , dekker vekkerklokke eller slå LED-displayet bort fra sengen for å kontrollere lys og støy i rommet om natten . Hvis lyset er fortsatt et problem , vurdere iført en lys , komfortabel sovemaske.
3

Lær kroppens naturlige rytmer . Hvis du naturligvis sovner på 23:30 , prøv å justere planen for å våkne på ca 07:30 påfølgende morgen . På denne måten kan du etablere en rutine basert på kroppen din .
4

Ikke spis et stort måltid for nær sengetid . Kroppen din blir nødt til å bruke energi for å fordøye et stort måltid , og dette kan vekke deg eller forstyrre søvnen .
5

Ikke drikk eller forbruke sukker eller koffein sent på dagen . Noen mennesker har til å kutte av sukker og koffein rundt 15:00 for å få til å sove lett .
6

Ikke trening for nær sengetid . Øvelse frigjør endorfiner som energize deg og en trening to til tre timer før sengetid kan forstyrre søvnsyklus . Hvis du har til å trene, prøve en mild spasertur eller noen beroligende , avslappende yoga for å trappe ned og forberede for søvn
Hypersomniacs : . Få Testet Så få uthvilt
7

Finn ut hva som er galt . Søvnapné er lidelse skapt av mangel på oksygen når hjernen under søvn . Hvis din hjerne og blod ikke får nok oksygen om natten , vil de stenge i løpet av dagen . Hvis du slutter å puste , eller snorke tungt om natten og lider av søvnighet på dagtid , kan du vurdere å be legen din om en søvn studie . Behandling for søvnapné inkluderer med oksygenmaske om natten for å hjelpe til med årvåkenhet på kort sikt , kombinert med en langsiktig plan for å miste vekt og gjøre yoga eller noen annen form for mind- body fitness for å forbedre puste effektivitet .

8

gjennomgå en søvn studie . Narkolepsi er en kompleks kombinasjon av symptomer , typisk REM inntrenging , katapleksi og automatisert atferd . En sove studien vil bekrefte at natt -time oksygennivået er tilstrekkelig ( utelukker søvnapné ) , og vil overvåke REM hjernebølgerfor å se om sykluser passer de vanlige narkoleptiske symptoms.Treatments for narkolepsi ofte inkluderer sentralstimulerende medikamenter . For å prøve å behandle narkolepsi naturlig. Praktisere yoga og trene regelmessig , ta naps i løpet av dagen hvis du trenger dem , prøver å spise en balansert diett som er høyere i protein enn det er i karbohydrater .
9

finne ut av problemet . Idiopatisk hyper - somnia oppstår når verken søvnapné eller narkolepsi er til stede i en pasient som gjennomgår en søvn studie , men det primære symptom , overdreven søvnighet på dagtid , fortsatt eksisterer . Behandlinger for hyper - somnia ofte inkluderer sentralstimulerende medikamenter . For å prøve å behandle deg selv naturlig. Praktisere yoga og trene regelmessig , ta naps i løpet av dagen hvis du trenger dem , prøver å spise en balansert diett som er høyere i protein enn det er i karbohydrater . Også , få deg testet for matallergier, fordøyelsesenzymbehandlingeller andre metabolske sykdommer som cøliaki . Ofte kan manglende evne til å absorbere næringsstoffer fra maten medføre søvnighet