Hvordan fokusere sinnet Naturligvis

En ufokusert sinn løp , kan bekymringer om alt og ikke slutte å tenke . Noen ganger føles det umulig å bremse ned og finne noe fokus i din tenkning . Ikke bare er det mulig , men du kan gjøre det selv , uten medisinering eller en ekspert som forteller deg hva du skal gjøre . Sakte ned dine tanker , tregere dine aktiviteter og begrense fokus til en eneste tanke . Fokuser på pusten din og tankene dine vil avta og finne fokus igjen . Instruksjoner arkiv Instruksjoner
en Skriving i et tidsskrift kan avklare din tenkning .

Dediker 30 minutter å fokusere tankene dine hver dag . Bygg denne gangen inn i din daglige timeplan og sette alt annet til side for å meditere og roe ned tankene dine . Det kan føles som "død " tid i en travel hverdag , men når du er i en vane å fokusere tankene dine , vil du oppnå mer . Din tenkning vil være skarpere og økt klarhet vil gjøre deg mer produktiv . Utforske ulike tilnærminger til å fokusere tankene dine og slå seg ned på en som fungerer for deg .
2 Fokuser på pusten din og bremse ned tankene dine .

Practise yoga pust meditasjon . Finn et rolig , ryddig sted å sitte i et stille rom , eller utenfor i fredelige omgivelser , kanskje i en park eller ved siden av en elv . Ta noen dype åndedrag . Fokuser på pusten din i 15 minutter . Tenk om hver pust inn og hver pust ut . Hvis du finner ditt sinn vandrende, starte igjen før du kan fokusere fullt ut på pusten . For de neste 15 minuttene , være oppmerksom på eventuelle fornemmelser i kroppen din , eller noen tanker . Fokuser på disse som du fortsetter å puste sakte inn og ut .
3 Fokus på hver pust inn og ut .

Tillat nye tanker og ideer i hodet ditt uten å over - tenkning dem eller analyse av noen av dem . Når du puster inn , telle til tre . Som du puster ut , igjen teller til tre. Alternere dette med å telle bare de åndedrag i eller åndedrag ut , og deretter telle tiden mellom åndedrag . Innsnevring din tenkning til dette nivået vil fokusere tankene dine og tømme den for alle unødvendige tanker og rot .
4 Sitte utendørs og være oppmerksom på dine omgivelser .

observere alt rundt deg . Hvis du sitter i en park , være klar over gresset på føttene dine, trærne og fuglene . Lytt til lyden av parken og fjerne eventuelle andre tanker ut av hodet . Dette vil hjelpe deg ikke bare til å fokusere tankene dine, men gjør deg oppmerksom på severdigheter og lyder du kanskje aldri har lagt merke til .
Fem Vær stille og oppmerksom på hva du observerer .

Vær helt stille . Ikke fidget eller skifte i setet .