Helse og Sykdom
Restorativ yoga er en type yoga som fokuserer på avspenning og dyp strekk. Det brukes ofte til å lindre stress, forbedre søvnen og redusere smerte. Restorative yogastillinger holdes vanligvis i flere minutter, og de støttes ofte av rekvisitter som blokker, tepper og bolster.
For å gjøre restorative yoga, følg disse trinnene:
1. Finn et rolig og behagelig sted å øve.
2. Bruk løse, komfortable klær.
3. Begynn med noen minutter med dyp pusting.
4. Gå sakte inn i hver positur, og hold hver positur i flere minutter.
5. Bruk rekvisitter for å støtte kroppen etter behov.
6. Lytt til kroppen din og stopp hvis du føler smerte.
7. Hold deg i hver positur i minst 30 sekunder, og opptil 10 minutter.
8. Avslutt med noen minutter savasana (lik positur).
Her er noen grunnleggende gjenopprettende yogastillinger:
* Barnets positur (Balasana) :Sitt på hælene med knærne sammen. Ta pannen mot bakken og strekk armene fremover.
* Katt-ku-positur (Marjaryasana-Bitilasana) :Start på hendene og knærne med håndleddene på linje under skuldrene og knærne på linje under hoftene. Pust inn og bøy ryggen, løft hodet og halebeinet. Pust ut og rund ryggen, stikk haken mot brystet.
* Bøy stående fremover (Uttanasana) :Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Brett fremover fra hoftene, hold ryggen rett og knærne lett bøyd. Ta hendene til bakken, eller hold fast i albuene.
* ryggliggende spinal vri (Supta Matsyendrasana) :Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på bakken. Før høyre kne til brystet og kryss venstre ankel over høyre lår. Strekk venstre arm ut til siden og snu hodet for å se over venstre skulder.
* Savasana (lik positur) :Ligg på ryggen med bena utstrakt og armene avslappet langs sidene. Lukk øynene og pust dypt.
Restorative yoga er en skånsom og effektiv måte å slappe av og lindre stress. Det er en flott praksis for nybegynnere eller for de som leter etter en mer gjenoppbyggende form for yoga.