Bedtime Flytende Protein Diet

Selv om mange prøver å unngå natt snacking , er det en praksis ofte omfavnet av kroppsbyggere . I et forsøk på å øke sin bulk , noen vektløfting drikke flytende protein , for eksempel en protein shake , rett før du går til sengs . Definert av Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) , " proteiner er en del av hver celle , vev og organ " hos mennesker . Når du spiser et proteinkilde , for eksempel kjøtt eller bønner , er proteinet fordøyd til aminosyrer og brukes til å erstatte protein i kroppen din . Hvorfor Bedtime ?

Bodybuilding.com understreker viktigheten av timing når du øker protein inntak . Den sier at sengetid er en av de beste tidene å konsumere protein , fordi det vil hjelpe kroppen din forynge seg selv som den hviler . Det anbefaler også å holde en protein shake ved sengen i tilfelle du våkner i løpet av natten . Å drikke protein i midten av søvnsyklusenreduserer mengden av tid som kroppen er ute av mat . Den shake leverer også en ingrediens som kroppen kan bruke til å bygge muskler .
Velge en Shake

Ready -to - drink protein shakes , eller pulver for å gjøre dem , er vanligvis solgt til nærings -og dagligvarebutikker . Det er også mange nettsteder som selger dem . Det rister kan variere mye i komposisjon . Noen inneholder 100 prosent protein og andre inneholder karbohydrater og fett i tillegg til protein. Bodybuilding.com sier at de fleste vektløfting velger lav - carb protein shakes . Finn en shake med minst 20 gram protein per porsjon og ikke mer enn 10 gram karbohydrater .

Kilden av proteinet varierer også fra shake til å riste . De kan inneholde slike bestanddeler som melk, myse, kasein, egg og soya. Velg en shake med kasein - den viktigste protein som finnes i melk - . Før sengetid , fordi den er treg - absorberende , ifølge WebMD
Din proteinbehov

CDC sier at om lag 10 til 35 prosent av kaloriene bør komme fra protein . Så hvis du spiser 2000 kalorier om dagen , bør minst 200 være proteinbasert . Dette er ikke vanskelig å oppnå, med tanke på at de fleste amerikanere spiser mer protein enn de trenger uten å supplere kosten med protein shakes . Arkiv

høy -protein dietter er ikke bra for alle. Personer med lever-eller nyresykdom ikke klarer å kvitte seg med avfallsstoffer av protein metabolismen , ifølge Mayo Clinic . Men høy - protein diett , på kort sikt , ikke generelt skade friske voksne .