Hvordan redusere appetitten med Leptin

Leptin har blitt kalt "Jeg er full" hormon . Når du arbeider på riktig måte , sender leptin en melding til din hypothalamus signaliserer hjernen din at du er full , og det er på tide å slutte å spise . Dette hormonet virker ikke effektivt i en overvektig kropp . Jo mer fett i kroppen din , motstår jo mer leptin gjør jobben sin for å undertrykke appetitten . Det er faktisk to sult hormoner: leptin og gherlin . Leptin er den viktigste av de to hormonene , forskere tror at leptin regulerer ghrelin . Du trenger
Mat journal
Diet plan på
Vis flere instruksjoner
forbedre Leptin Resistance
en

Få mer søvn . Søvn er viktig for vekttap. Syv timer er nødvendig for folk flest , og åtte timer er obligatorisk for vekttap . Stanford forskere fant at de som hadde fem timer eller færre av søvn en natt hadde leptin nivået 15 prosent lavere enn de som sov åtte timer hver natt . Jo mindre leptin, desto større er appetitten. Dette kan føre til vektøkning .
To

Spis oftere . Scott Isaacs , i " hormonbalansen : Forstå hormoner , vekt og din metabolisme , " anbefaler at du spiser for å balansere dine hormoner og gå ned i vekt . Frokost er dagens viktigste måltid på dagen , og bør aldri bli hoppet over . Spis tre faste måltider og en matbit mellom . En 15g karbohydrat snack ved sengetid brensel metabolisme for natten . Å spise mindre porsjoner oftere vil flate blodsukkeret .
3

Spis ubegrensede mengder av de fleste frukter , grønnsaker og eggehviter . Du bør spise før du er full, og holde deg fullt ved hjelp av disse matvarene . Bananer og druer bør være begrenset , men alle de andre er å fylle matvarer som vil utløse din leptin hormonet å jobbe skikkelig gjennom appetitt undertrykkelse .
4

begrense forbruket av stivelse , protein , melk og fett . Ikke alle karbohydrater er skapt like . Karbohydrater i frukt og grønnsaker er gode karbohydrater . Andre karbohydrater , som stivelse , føre til at blodsukkeret til å sveve og forstyrre din hormonbalanse. Grense stivelse , protein, melk og fett hver dag. Disse matvarer er ikke dårlig for deg , men folk har en tendens til å spise for mye av dem , som kaster sine hormoner ut av balanse og gjør leptin ineffektiv som en appetitt suppressant .
5

Trening som om livet avhenger på det, fordi det gjør det. Finn måter å legge aktiviteten til den vanlige rutinen . Støvsug en ekstra område , ta lengst parkeringsplass , ta trappa og vaske din egen bil for å legge dyrebare minutter med aktivitet til dagen . Finn en aktivitet du liker eller kjøpe en mp3-spiller og fange opp på lesing ved å lytte til en bok mens du trener . Finne kreative måter å komme i noen ekstra minutter med aktivitet hver dag . Trening er kjent for å undertrykke appetitt .
6

Hold en mat -og treningsdagbok . Holde en matdagbok vil hjelpe deg å se dine mønstre av atferd og mat valgene du gjør hver dag . Record hvordan du håndterer stress og mat . Observer om trening hjelper deg med å redusere stressnivået og spise mindre .