Hvordan avlaste forstoppelse med mat

En av funksjonene i tykktarmen er å fjerne vann fra fordøye mat som passerer gjennom . Den eksakte mengden vann fjernet er en hårfin balanse . Unnlate å fjerne nok vann kan føre til diaré, og fjerning av for mye vann fører til forstoppelse. Mens diaré vanligvis resultater fra en sykdom , kan alle oppleve forstoppelse på grunn av dårlige kostvaner . Heldigvis forstoppelse kan vanligvis løses ved noen endringer i kostholdet og ikke nødvendigvis krever medisinering. Instruksjoner
1

Øk fiber inntaket. Fiber i kosten legger bulk til fordøyd maten i tarmen. Fiber vil holde på mer vann i tykktarmen, holde den i avføringen i stedet for å bli absorbert inn i blodet og resultere i mykere avføring. Hele korn, belgfrukter ( bønner) , grønnsaker og frukt er alle relativt høy i fiber. Hvis du ikke får nok av disse typer mat , kan du kjøpe en fiber supplement.
2

Spis mat med naturlige avføringsmiddel egenskaper . Disse matvarer inneholder , men er ikke begrenset til , tørket frukt (spesielt svisker ) , druer , mango , papaya, ananas , soyabønner og valnøtter .
3

Reduser inntaket av svært bearbeidet mat . De fleste av disse matvarene (f.eks hvitt brød, pakket snack matvarer) inneholder ikke mye fiber. En diett fylt med det meste disse typer matvarer kan føre til kronisk forstoppelse .
4

drikke . Jo mer vann du har i fordøyelsessystemet , vil mindre vann kroppen din trenger for å absorbere fra fordøyelsessystemet . Drikker minst 32 gram vann daglig kan bidra til å lindre og sal av forstoppelse . Andre væsker kan også bli regnet mot din daglige vanninntaket så lenge de ikke inneholder alkohol eller koffein, som er både vanndrivende stoffer og kan føre til dehydrering .
5

Spis probiotika. Tykktarmen inneholder millioner av bakterier som bidrar til å fordøye maten du spiser . Både diaré og forstoppelse kan være forårsaket av et underskudd av disse typer bakterier. Tar probiotiske kosttilskudd kan være gunstig i repopulating tarmen med bakterier. Probiotika finnes også i mange typer yoghurt , så spiser yoghurt med acidophilus eller lactobacilluskulturene i dem kan hjelpe med forstoppelse .