Hva du skal spise når du starter Atkins Diet

De to første ukene av Atkins Diet er en strengere versjon av dietten kalles induksjon diett. Denne delen av kostholdet står for den raskeste vekttap på diett. Noen av tapet er vann, men fett pounds går tapt i tillegg.
De første dagene er de vanskeligste . Som du bryte vanedannende mat vaner og stoppe craving mat, vil du begynne å føle deg energisk og sunn. Denne streng induksjonsfasener ment å vare i bare 14 dager , og noen av de forbudte matvarer blir gradvis tilsatt tilbake i dietten ved slutten av denne fasen. Forberedelse

Det viktigste steget i å forberede å starte Atkins dietten er å få en medisinsk sjekk . Dr. Atkins anbefaler å ha skjoldbrusk sjekket , samt urinsyre , kolesterol -og triglyseridnivåer . En fem - timers glukosetoleransetest anbefales samt en sjekk av glukose og insulin nivåer .
Hva du skal spise under induksjon

The Atkins diett kan du spise så mye du vil av tillatte matvarer . Hold din favoritt Atkins godbiter på hånden for å gjøre det enkelt å holde seg på sporet . Den første to ukers induksjon dietten tillater 20 gm karbohydrater om dagen. Alle kjøtt er tillatt i sin rene form . Vær forsiktig med tilsetningsstoffer og fyllstoff , samt panering . Dette er kilder til ekstra karbohydrater . Grønne grønnsaker er ubegrenset. Pass på å sjekke karbohydrat innholdet i sauser som salatdressinger og sauser.

Fett er tillatt på diett. Høy -fett godbiter som bacon, smør , nøtter og enkelte oster er alle fritt tillatt.
Hva skal unngås

Få tak i og bruke et karbohydrat teller. Husk , under induksjonsfasen bare 20 gm av karbohydrater er tillatt. Det er veldig lett å spise 20 gram uten å spise noen stivelsesholdige matvarer . Når du beveger deg inn i fase to, vil du legge karbohydrater tilbake i kostholdet i blokker på fem gm om gangen, så det er viktig å vite hvor mange karbohydrater er i maten du spiser .

sukker, brød , frukt , stivelsesholdige grønnsaker og korn er å unngås helt i de innledende fasene av dietten . Dette inkluderer poteter , gulrøtter, ris og alle produkter som inneholder hvetemel. Preparerte produkter er en skjult kilde til karbohydrater i form av sukker og mel. Sjekk etiketten for karbohydrat telling av alt du spiser , inkludert sauser , tyggegummi og hoste medisiner .

spesielt forberedt Atkins snack produkter er tilgjengelige . Noen av disse er uegnet for induksjon fase , så sjekk etikettene nøye .