Slik fastslår Veksling Diet Kalorier

For å opprettholde eller stabilisere blodtrykket , noe som er spesielt viktig for pasienter med diabetes , må du forbruke riktig mengde mat , og riktig type mat . Teoretisk dette høres enkelt ut , men kan være ganske vanskelig når du har å gjøre med så mange ulike typer matvarer, porsjonsstørrelser , og de ​​delene som amerikanerne er vant til forbruker . Det er ingen hemmelighet at amerikanske mat deler en tendens til å være større enn i de fleste andre land i verden . Det er viktig å ikke å vise diabetiker utvekslingsprogram som en diett , men som en livsstilsendring . Du trenger
Diabetes utveksling liste på
Vis flere instruksjoner
en

Bruk en diabetiker mat utveksling listen. Disse listene kan bli funnet på flere online nettsteder. For eksempel , The US Department of Health and Human Services gir en omfattende liste som er synlig for publikum på deres hjemmeside ( se lenke i Resources ) . Denne listen bryter ned mat til grupper som svært magre proteiner , fett -fri og svært lettmelk , og grønnsaker . Nettstedet liste tyder på at en porsjon grønnsaker inneholder kun 25 kalorier per porsjon . De serverer størrelser er det viktigste å se opp for som serverer størrelser varierer mellom mat, og med mat i samme matvaregruppe . For eksempel , er en en halv kopp kokte grønnsaker regnes som en porsjon , mens en hel kopp rå grønnsaker regnes som en tjener , selv om de er teknisk sett ligger i samme gruppe .
To

Evaluer kroppen din skriver i sammenheng med treningen nivå . Ta hensyn til både din høyde og vekt . Hvis du blir betraktet som en liten til mellomstor kvinne , bør du spise mellom 1200-1600 kalorier per dag om du prøver å gå ned i vekt eller ikke . Dette kaloriinntak , når den brukes med Diabetic Kalori Utveksling Diagram , skal hjelpe deg å opprettholde en sunn livsstil . Men hvis du prøver å gå ned i vekt , vil du åpenbart trenger å konsumere en mengde kalorier mot den lave enden av dette spekteret , hvor som helst mellom 1200-1400 kalorier . Ekspertene på DiabetesWellBeing.com råde de fleste mannlige diabetikere og større kvinner å konsumere mellom 1600-2000 kalorier per dag . Tunge utøvere , mannlige og kvinnelige , som er middels til stor i størrelse , bør spise mellom 2000-2400 kalorier for å opprettholde en sunn vekt .
3

Rådfør deg med lege eller ernæringsfysiolog som de kan hjelpe deg konstruere et måltid plan som er ideelt for ditt kjønn , aktivitetsnivå , høyde og vekt og generell helse . Din dietetiker kan også utdanne deg på riktig metode for mat utveksling som gjør denne dietten så nyttig for diabetikere . Dietten er designet slik at du kan utveksle matvarer i en gruppe med letthet. For eksempel , hjelper denne dietten du nøyaktig handle ut en servering av grønne bønner for en porsjon spinat uten under-eller overspising . Dette er viktig som over eller under spising kan drastisk kaste av kostholdet ditt og påvirker blodtrykket negativt .