Lav karbohydrat diett måltid planer for diabetikere

Hvis du har diabetes , kan det hende legen din foreslå at du prøver en lav karbohydrat diett . Logikken bak denne anbefalingen er at raffinerte karbohydrater , som hvitt brød og pasta , blir raskt absorbert inn i systemet og disse matvarene blir til glukose raskere enn kroppen din trenger . Som et resultat , kan blodsukkeret pigg og ubrukt glukose kan bli fett , forårsaker du å få vekt og bli mer insulin resistente. Kaloriinntaket

En nøkkel til å kontrollere diabetes er å opprettholde en normal vekt . For å gjøre det, må du finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise. Ifølge Prevention magasinets hjemmeside, hvis du er stillesittende , trenger du mindre kalorier enn hvis du er aktiv . Generelt bør en inaktiv 130- kilos kvinne spiser ca 1500 kalorier , mens en svært aktiv 130- kilos kvinne bør spise nærmere 2.000 kalorier. Menn bør spise mer. For eksempel kan en 180 -kilos mann som ikke er aktiv spiser rundt 2500 kalorier om dagen, og en svært aktiv mann med samme vekt bør spise ca 3500 kalorier om dagen .

Selvfølgelig, hvis din høyde og ideelle vekt er enten mer eller mindre enn de som er nevnt her eksempler , så må du justere kaloriinntaket ditt deretter. Sammen med å se kalorier, må du også sørge for at karbohydratinntaket er så lavt som mulig, helst i henhold til 125 gram per dag . Vennligst snakke med helsepersonell eller ernæringsfysiolog om kalori -og karbohydrat behov.
Antall porsjoner

For å holde kalorier og karbohydrater under kontroll , er det viktig å forstå hvor mye du skal spise . Basert på en 1500 til 1600 kalori diett og en grense på 125 gram karbohydrater , bør du spise følgende: 10 proteiner ( inkludert en porsjon nøtter ) , fem grønnsaker, 1/2 servering av meieri , to frukt , fire stivelse, og seks fett arkiv

Selvfølgelig kan du ha mer hvis kalori behov er større .; Men prøver du å unngå eventuelle ekstra karbohydrater. For å gjøre det, legge til ekstra proteiner, litt mer melkeprodukter, litt mer fett , og muligens mer grønnsaker . Du må også være klar over at å spise en restriktiv diett kan ikke gi alle de næringsstoffene du trenger . Som et resultat , kan det være lurt å ta vitamin -og mineraltilskudd foreslått av lege eller ernæringsfysiolog for å sikre at du har en helt balansert kosthold.
Serverer størrelser

Hvis du ikke vet hva som utgjør en servering størrelse , kan du bli overrasket over å finne ut at et protein servering består av 1 oz . kjøtt , ost eller nøtter .

I tillegg er en grønnsak servering anses 1/2 kopp rå grønnsaker , 3/4 kopp vegetabilsk juice og en kopp med grønne blader .

For et meieri servering, hvis du bruker ikke-fete versjoner av melk og usøtet yoghurt , kan du ha en hel kopp som en servering. Men hvis du bruker høyere fett eller søtet meieriprodukter , så din porsjonsstørrelsen er omtrent halvparten så mye.

Små og mellomstore biter av frukt utgjør en servering , som gjør en kopp jordbær , 1/2 kopp av hermetisert frukt og 1/4 kopp tørket frukt.

Hold deg til hele korn , høy-fiber stivelse valg. Porsjoner størrelser for stivelse inkluderer ett stykke brød , 1/2 bagel eller muffin, og 1/2 av en kopp med frokostblanding , pasta , ris , bønner , mais og poteter.

Selvfølgelig fett porsjoner er ganske liten , inkludert 1/2 ts matolje eller majones , 1 ss lav-fett mayo eller olje og eddik dressing, fem store oliven , og 1/8 av en avocado . ( Husk at en avokado inneholder også karbohydrater. )