Lær hva matvarer inneholder karbohydrater og hvor mye de inneholder . Karbohydrater er ofte funnet i kjeks , frokostblandinger , brød, pasta , ris, de fleste grønnsaker og frukt . De fleste av karbohydrater vi spiser kommer fra frukt , stivelse eller melk .
2
Gjør deg kjent med hva en karbohydrat servering er . For eksempel inneholder en porsjon av stivelse , frukt eller melk en karbohydrat. En halv kopp av fruktjuice eller en halv kopp av lav-fett granola tilsvarer ett karbohydrat. En halv kopp banan er ett karbohydrat. En karbohydrater og mat kalori guide vil hjelpe deg å telle karbohydrater og kalorier. Du kan kjøpe guiden på et helse - mat butikk eller mange butikker.
3
Vet hvordan å konvertere karbohydrater til gram. En karbohydrat porsjon er lik 15 g karbohydrater. Mengden av kalorier og karbohydrater du spiser per dag avhengig av mange faktorer, slik som alder, kjønn og vekt. Ta kontakt med en kostholdsekspert for å finne ut hvor mange kalorier du bør spise på en dag . Når du vet det nummeret, bruke mat guide for å hjelpe deg å holde beløpet under kontroll. En gjennomsnittlig person bør spise 45 til 60 gram karbohydrater for hvert måltid og ca 2000 kalorier om dagen for en moderat aktiv person.
4
ta hensyn til ernæring informasjon om mat etiketter . Du bør sjekke etikettene for å se hvor mange kalorier , karbohydrater og fett er i en servering størrelse. Hvis det er mer enn 5 gram fiber , bør du klippe fiber nummeret i to og trekker den fra de gram karbohydrater. Dette er det faktiske antallet av karbohydrater i nærings . For eksempel , hvis produktet har 8 gram fiber og 15 gram karbohydrater, 11 gram er den sanne antall karbohydrater.
5
Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser på mat etiketter , og prøve å holde seg til retningslinjene. En god tommelfingerregel når du spiser ute er å spise halvparten av maten del, siden du ikke vil ha et målebeger på restauranten . Noen mat guider har ernæringsmessige informasjon for mat på nasjonale restaurantkjeder . Dette vil hjelpe deg å telle karbohydrater og kalorier selv når du ikke er hjemme .
diabetiker dietter