Diabetiker kosten Planlegging

Diabetes er en tilstand som kompromitterer bruk av insulin i kroppen. Mens noen diabetikere krever daglige skudd for å utnytte mat energier , andre kan styre sin diabetes gjennom kosthold og vekttap. Diabetiker dietter krever at du har en stram kontroll over hva du spiser . Ved hjelp av glykemisk indeks

mat som er lav på glykemisk indeks er anbefalt for deg som en diabetiker Utnytte . Denne indeksen viser hvor visse matvarer øke blodsukkernivået. Matvarer som er middels til lav rangering på glykemisk indeks er ofte saktebrennendekarbohydrater som gir deg det beste alternativet under måltid og kosthold planlegging . Innlemme disse matvarene i kosten planlegging vil hjelpe deg til å ta bedre valg som vil være sunnere for deg og dine blodsukkernivået.

Selv når du bruker glykemisk indeks , er det noen hensyn du bør huske som en diabetiker . Riper råvarer , kan nivåer for mat og matlaging metode for mat øke GI ( glykemisk indeks) nivåer , ifølge American Diabetes Association. Ta hensyn til porsjonsstørrelsen da dette kan ha en stor innvirkning på blodsukkernivået .
Typer matvarer arkiv

fiberrik mat er anbefalt hvis du har diabetes og inkludere mat slik som hel hvete, kli , havregryn , bønner og erter . Disse matvarer trekker ofte dobbelt plikt , slik tilfellet er med belgfrukter (bønner , erter og spirer ) som kan være en god kilde til fiber og protein eller andre essensielle næringsstoffer. Vær forsiktig med noen av de glykemiske oppføringer for disse matvarene , men. Mens havregryn kan være høyere på listen enn sjokolade , er det mye sunnere for deg enn sjokolade .

Planlegger å spise 4 til 8 porsjoner produsere en dag med 70 til 80 prosent kommer fra grønnsaker er optimal. De fleste grønnsaker er lavt på glykemisk indeks og er fullpakket med vitaminer og næringsstoffer. Konsumere magre proteinkilder begrense kjøttforbruket til en visning av en dag . Fisk, egg , ost, nøtter og kylling er alle gode kilder til protein .
Practices

Når du planlegger din diabetiker diett , er konsistens navnet på spillet. Å spise godt avrundet måltider som består av kontrollerte delene kan hjelpe deg å miste eller kontrollere vekten og blodsukkernivået. Praksis planlegger å spise måltider på samme tid på dagen . Forbruker tre fulle måltider , sammen med minst en matbit, er sterkt anbefalt i ditt daglige planlegging så vel . Planlegge de gangene når du vil ha måltider og snacks daglig og hold deg til den .