Liste over høy-protein Seeds

Du trenger ikke å begrense deg til magert kjøtt , egg og meieriprodukter for å få proteinet du trenger for kroppens vekst og funksjon . Høy - protein frø er en stor protein alternativ for vegetarianere og veganere av hvis du ønsker å øke proteininntaket på måltidene eller mellom måltider . Som en bonus , høy - protein frø er fulle av essensielle fettsyrer, eller sunt fett , og nærende vitaminer , mineraler og antioksidanter som du trenger for å opprettholde en sunn kropp . Gresskarfrø

Gresskarfrø inneholder 28.8g protein per 100g porsjon, eller 1 i 1 1/2 kopper . I tillegg til deres høye proteininnhold og god balanse av aminosyrer , gresskarfrø har en høy konsentrasjon av sink og er lastet med jern, fosfor, kalsium , vitamin E, B-vitaminer og essensielle fettsyrer. Selv gresskarfrø har en 50 prosent fettinnhold , er fettet i gresskarfrø sunt umettet fett . Du kan spise gresskarfrø rå , stekt eller blandet inn frø måltid; på toppen av salater , frokostblandinger , havregryn og yoghurt ; eller på egen hånd som en høy - protein snack i mellom måltidene .
Sunflower Seeds

Solsikkefrø inneholder 23.4 g protein per 100g porsjon. Solsikkefrø blir også lastet med essensielle fettsyrer, mineraler og vitaminer , inkludert omega -3 -og 6 -fettsyrer , kalium, kalsium , jern, sink , mangan, B-vitaminer , beta -karoten og vitamin A, D , E og K. solsikke frø inneholder også 400 kalorier per 1/2 kopp servering , så hold servering størrelse small . Du kan spise solsikkefrø rå eller stekt og usaltet eller saltede , men rå , usaltet solsikkefrø er høyere i ernæring og lav i natrium . Spis solsikkefrø på egen hånd eller legge protein og en velsmakende knase til bakt varer og grønnsaksretter ved sprinkling solsikkefrø i løpet salater eller baking i brød, kaker og grønnsaker gryteretter .

Hemp Seeds

Hemp frø er bygd opp av 25 prosent protein og inneholder 10 essensielle aminosyrer som kroppen ikke kan produsere , men trenger for proteinproduksjon . Annet enn sin høye proteininnhold , hamp frø inneholder store mengder av essensielle fettsyrer , jern, magnesium og mangan , og er rike på vitamin C , E og klorofyll . Hemp frø er best når innlemmet i matvarer som korn , havregryn og brød .
Flax Seeds

Flax frø er et protein av høy kvalitet , og 4 ss. av bakken lin frø inneholder 6 g protein . Flax frø er også kjent for sin høye essensielle fettsyrer innhold , inkludert omega - 6 og omega - 3 fettsyrer , og er rik på løselig fiber , på 8 g fiber per 4 ss . av bakken linfrø . Andre vitaminer og mineraler som finnes i linfrø omfatter B-vitaminer , vitaminene C og E , karoten , jern, sink , kalium, magnesium , fosfor og kalsium. Flax frø er best når bakken , men pass på at du kjøpe hele linfrø så male dem selv i en kaffekvern , som delte eller pre - malte linfrø forlate indre frø utsettes for lys og varme, noe som reduserer deres ernæringsmessige verdi . Dryss bakken lin frø over salater , frokostblandinger og havregryn eller bake inn muffins , kjeks , brød og andre bakevarer .