The Best Vitaminer for Håravfall

Håravfall har mange årsaker , blant dem en diett mangelfull i vitaminer og mineraler . Dette skaper tørr hud i hodebunnen og dårlig sirkulasjon . Hårsekkene trenger skikkelig næring for å forlenge anagen syklus , eller vekstfase , av hår . Anagen fasen varer i flere år , men hvis forkortet , dør og faller ut før kan erstatte nye håret det håret . B-vitaminer er spesielt viktig å opprettholde riktig hårvekst . Vitaminer

Vitamin B forbedrer hårvekst ved å hjelpe hemoglobin bringe oksygen til hodebunnen . De viktigste B-vitaminer i denne oppgaven er B-6 og folsyre . Begge er tilgjengelig i kosttilskudd eller linser og erter . B - 6 er også rik på sjømat , fjærkre, poteter , egg og forsterkede frokostblandinger , mens folsyre kan finnes i grønne grønnsaker , kikerter, papaya , og asparges . Inositol er et annet medlem av B - kompleks familie som forbedrer hår vekst ved å hjelpe hårcellene beholde fuktighet , forlenge anagen fase . Inositol er tilgjengelig i frukt , bønner og nøtter .

Annen vitamin involvert i å forebygge håravfall er vitamin C , som holder håret sterkt ved å utvikle kollagen . Vitamin C finnes naturlig i sitrusfrukter og rød paprika . Vitamin E forbedrer blodsirkulasjonen til hodebunnen og øker oksygenopptaket . Det kan finnes i vegetabilske oljer , hvetekim , nepe greener , og solsikkefrø .

Vitamin A bidrar i produksjonen av sebum , eller hodebunnen olje, som holder huden i hodebunnen fra jevning . En tykk eller tørr hodebunn gjør det enklere for håret til å falle ut . Vitamin A er mest kjent finnes i gulrøtter , men mango, appelsiner , søtpoteter, og lever er også gode kilder . Mens en vitamin A-mangel kan føre til hårtap , så kan for mye. Tatt i overkant av 100.000 IU ( internasjonale enheter ) pr dag i flere måneder, kan også føre til hårtap . Ta den anbefalte daglige dosen av vitamin A, 3000 IE , for å forebygge skallethet .
Minerals

En sinkmangel fører til tørr hodebunn og hårtap . Kvinner trenger 8 mg og menn 11 mg per dag . Sink nivåer kan bli redusert med stress, men også av dårlig kosthold . Rødt kjøtt , hvetespirer , reker , eggeplommer , gresskarfrø, valmuefrø , østers og blåskjell er alle gode kilder til sink . Kombinere kobber med sinkinntakser ut til å forbedre dette næringsstoffet effektivitet .

Håret er 90 prosent protein , noe som gjør proteinmangel en stor del av hårtap . Få minst 14 g protein hver dag kan øke hår tykkelse 45 % på bare to måneder .