Hvordan motvirke effekten av koffein

Koffein er en av de mest populært brukt narkotika i verden . Folk vanligvis får koffein fra kaffe, te , brus og sjokolade . De spesifikke effekter av koffein varierer fra person til person , men vanligvis vare i mer enn seks timer . Det økte nivået av årvåkenhet at koffein fører vanligvis er nyttig, men kan bli et problem hvis det holder deg opp når du ønsker å sove . Instruksjoner
Motvirke effekten av koffein
en

Prøv et dypt pust teknikk for å hjelpe slappe kroppen din og sovne . Ved å fokusere all din oppmerksomhet på pusten din , ta deg tankene bort fra andre tanker som kan holde deg våken . Det hjelper også kroppen din til å legge inn en avslappet tilstand . Sakte pust inn , slik at luften til å fylle lungene i løpet av åtte til ti sekunder . Fokuser på å la luften fylle den nedre delen av brystet , deretter opp til øvre del av brystet . Hold pusten i omtrent to sekunder og pust sakte ut . Hold gjør dette til du sovner .
To

Prøv den rolige ørene teknikk hvis dyp pusting ikke sette deg til å sove . Legg hendene bak hodet og slapp dem . Sett tomlene i øregangene , slik at ørene er plugget . Du skal høre et high- pitched susende lyd . Hold denne posisjonen i 10 til 15 minutter . Deretter plasserer armene langs siden og slappe av. Du skal nå være i stand til å sovne lett .
3

Test for å se om du er avhengige av koffein . Et problem med å bli avhengige av koffein er at du vil sannsynligvis begynne å utvikle et akkumulerte tap av søvn , noe som vil gjøre deg trøtt og døsig hele tiden . En snøball effekten oppstår vanligvis når en person begynner å føle seg trøtt hele dagen fordi han har brukt mer koffein for å motvirke hans tretthet , noe som i sin tur fører ham til å miste enda mer dyp søvn om natten . Prøv å gå en dag uten koffein og se hvordan det påvirker deg . Hvis du begynner å føle deg trett , deprimert eller får hodepine , blir du sannsynligvis avhengige av koffein .
4

Cure din avhengighet . Heldigvis er det ikke så vanskelig å kurere en koffein avhengighet uten lidelse alvorlige symptomer på abstinens . Ikke slutt å ta koffein cold turkey . I stedet sakte redusere koffein inntak hver dag . Start med å drikke mindre og færre kopper kaffe . Prøv å blande litt koffeinfri kaffe med vanlig kaffe . Hvis du drikker te , vil kokende te-poser for kortere tid sette mindre koffein i te . Prøv å drikke bare koffein -fri pop , eller enda bedre , bare drikke vann . Mens gradvis redusere koffein forbruk , kan du likevel begynne å lide av noen koffein abstinenssymptomer. Den beste måten å motvirke abstinenssymptomene er med nok søvn og mosjon .