Hvordan å telle kalorier av middager eller lunsjer

Telle kalorier er av største betydning når du ønsker å miste veie , men du kan finne det vanskelig å beregne den nøyaktige antall kalorier i hver ingrediens . Mens hver ingrediens i mat kommer med ernæringsmessige fakta , er antall kalorier oppført per porsjon . Hvis du ikke bruker den eksakte serverer beløpet, kan beregne kalorier virke vanskelig . Du trenger
Måle cup
Scale på
Vis flere instruksjoner
en

Når spise ute , se på menyen , eller spør en leder . Noen restauranter liste kaloriene i en middag eller lunsj måltid , mens andre ganger kan det hende du må spørre sjefen eller server .
2 p Hvis du lager mat , undersøke ernæring etiketten av hver bit av mat eller ingrediens du har tenkt å bruke . Nutrition etiketter er ofte på baksiden av pakningen. Se på "kalorier " og " serverer størrelse . " Den " kalori " nummer er per porsjon .
3

Veie og måle alt du legger til måltidet . Skriv ned hver måling .
4

Beregn hvor mange kalorier du vil konsumere . For eksempel , hvis du har lagt selv serverer størrelser av hver ingrediens , så ville du ta antall kalorier i hver servering størrelse og legge dem opp . Hvis du har lagt ujevne serverer størrelser , ville du ta antall kalorier i en servering størrelse og dele det med servering størrelse . For eksempel , hvis det er 200 kalorier per 28 gram i en viss ingrediens , ville du ta 200 delt på 28 for å finne at det er 7,14 kalorier per gram . Ta dette tallet ganger antall gram du brukte for å finne det totale antall kalorier for at ingrediens .