En Nutrition Guide for Boxing

Som en bokser , må du regulere kostholdet ditt , ikke bare for å gjøre vekt for din neste kamp, ​​men å prestere på høyeste nivå mulig . Hvert aspekt av ernæring må tas i betraktning for å gjøre deg i stand til å trene hardere enn motstanderen og komme i toppform . Kontakt lege før du begynner på diett eller treningsprogram . Protein
p Hvis du trener som de fleste boksere , er du sannsynligvis trene minst to ganger om dagen , eller for en lengre periode. Dette betyr at du er å bryte ned en god del av muskelvev , og den eneste måten å erstatte det på er gjennom kosten protein . Du må spise rikelig med melk , egg , biff , fisk og kylling . Prøv å få alle protein fra hele matvarer . I mellom måltidene , bør du få ekstra protein , og melk er fint. Du kan bruke et proteintilskudd hvis du vil, men sørg for at du får en som passer dine caloric behov . Det brede utvalget av proteintilskudd kan du skreddersy selv din i mellom snacks for optimal ytelse .
Karbohydrater

Du trenger energi , og mye av det . Gitt den utrolige energi utgifter av sparring , samt annen opplæring , bør kroppen din brenne sukker som en ovn . Dette betyr at du må ikke bare erstatte det du brenner , men du trenger ekstra karbohydrater for å fylle drivstoff på neste treningsøkt . Få mest mulig ut av dine karbohydrater fra hele korn , frukt og grønnsaker . Enkle sukkerarter som finnes i junk mat kan føre til at blodsukkeret til å stige raskt og faller , noe som kan føre til at du plutselig mister energi på trening , noe som aldri er en god ting , spesielt når noen prøver å treffe deg .

Fat

du trenger fett , ikke bare fordi du kan trenge kalorier , men fordi det er viktig for hormonproduksjonenog regulering . Endokrine systemet styrer hormonene dine , og er under mye stress fra trening . Hvis du vil fortsette å produsere optimale nivåer av testosteron , det primære anabole , eller bygge muskler hormon , trenger du fett i kostholdet ditt . Du trenger også essensielle fettsyrer som omega - 3 og omega - 6 fettsyrer, som finnes i fet fisk som laks og sild , samt lin , nøtter og frø .
Hvordan mye å spise ?
p Det er umulig å si hva som er det optimale antallet kalorier , eller forholdet mellom proteiner , fett og karbohydrater som du bør være forbruker . Hva du trenger å gjøre er å spore din diett , skrive ned alt du spiser i en uke og vurdere din vekt samt resultatene. På dager hvor du har følt svak du kanskje ikke har konsumert nok karbohydrater , så sjekk loggen og sammenligne. På dager hvor du verket i en litt mer i leddene , kan det hende du ikke har drukket nok fett , og på dager der musklene var såre og du hadde problemer med å utvinne , kanskje du ikke har spist nok protein dagen før . Ingen kan fortelle deg hva du skal spise , kostholdet må imøtekomme dine treningsbehov .