Kollagen Foods

Kollagen er en del av bindevevet funnet over hele kroppen og er laget av protein og store mengder av to aminosyrer: hydroxylsine og hydroksyprolin . Mens maten ikke inneholder kollagen , spise en balansert diett som inneholder matvarer som belgfrukter, frukt , grønnsaker, fisk , nøtter og andre magre proteiner bidrar til å fremme kollagen vekst . Belgfrukter, nøtter og frø

Spis belgfrukter , særlig peanøtter , for en betydelig kilde av aminosyren lysin . Ta med kikerter i menyene dine som en sunn kilde til sink , kobber og selen , mineraler som trengs for produksjonen av kollagen. Nøtter som cashewnøtter , pekannøtter , mandler og paranøtter inneholder sunne omega fettsyrer som fremmer kollagen ved å skape et ideelt miljø for sin produksjon . Linfrø er også en viktig kilde til omega - 3 .

Frukt

Sug på karamellen med dypt farget røde og blå bær og frukter som kirsebær, blåbær, bjørnebær , og bringebær . De har vist seg å inneholde anthocyanidins som hjelper lenke kollagen fibrene sammen og styrker bindevev . Røde frukter har lycopenes som øker kollagenproduksjonen . Hjelpe kroppen din produsere kollagen med vitamin C. Sitrusfrukter som appelsiner , grapefrukt , sitroner og lime er naturlige kilder . Nøytralisere frie radikaler som bryter ned kollagen i sunn hud vev fra innsiden og ut med frukt høy i antioksidanter . For en seriøs antioksidant boost , legge til fem eller seks svisker til kosthold .

Grønnsaker

Spis røde, grønne og oransje grønnsaker å øke antioksidanter og kollagen produksjon. Arbeid vitamin A rike rå gulrøtter og bakte søtpoteter i kombinasjon med svovel rike grønne og sorte oliven , frisk agurk og selleri å holde kollagennivået høyt . Legg minst 2 til 4 oz . daglig av grønne bladgrønnsaker som spinat , grønne grønnsaker , kål og grønnkål til kosthold for å øke nivået av kollagen -produserende agent, lutein .
Proteiner

Support kollagen vev ved å spise en rekke proteiner . Fisk, magert kjøtt , egg, magre meieriprodukterog nøtter og frø er kilder til lysin og prolin aminosyrer . Spis mat med høyt lysin og prolin med vitamin C for å konvertere dem til sine kollagen former. Få sink , kobber og selen , mineraler som kreves for produksjonen av kollagen fra kylling , magert kjøtt og østers . Vegetarianere får sine proteiner fra soya produkter trenger ikke bekymre deg . Soya kjøtt og melkeerstatningerinneholder genistein som har kollagenproduserendekvaliteter og blokkerer enzymer som bryter ned og alder huden .